Miért fontos, hogy tudjam a VO2max értékemet?

VO2max értékének meghatározása

Csak sportolóknál?

Fittség, mint rizikófaktor

Okosóra és VO2 max

YMCA kerékpárteszt

Mi az a VO₂max érték? Mire jó?

A VO2max a test által maximálisan felvehető és felhasználható oxigén mennyisége. A VO2max azt jelenti, hogy terhelés közben a szervezeted mennyi oxigént tud felvenni, és továbbjuttatni az izmokhoz. Ez az egyik legpontosabb mutatója a fittségi állapotunknak. A VO2max értéke függ a nemtől, életkortól és edzettségi szinttől. Rendszeres testmozgással növelhető az értéke. Több kutatás igazolja, hogy a heti legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgás hosszú távon hatékonyan csökkenti a vérnyomást és javítja az erek rugalmasságát, és növeli a VO2max értékét.

Általános értelmezés:

• VO2max< 20 ml/kg/perc – alacsony fittség
• VO2max=20–35 ml/kg/perc – közepes fittség
• VO2max> 35 ml/kg/perc – jó fittség

Csak sportolóknak fontos a fittség, vagy mindenkinél számít?

A fittség és a VO2max meghatározása nem csak sportolók számára lényeges, hanem mindenkinél alapvető egészségügyi mutató. Meghatározza, hogy a szív, a tüdő és a keringési rendszer mennyire hatékonyan képes oxigént szállítani a dolgozó izmokhoz. Konkrétan ez a VO2max értéke.

A mindennapi élet során (lépcsőzés, gyorsabb gyaloglás, bevásárlás, fizikai munka) folyamatosan igénybe vesszük ezt a rendszert. Ha a fittség, azaz a VO2max értéke alacsony, ezek a tevékenységek is hamarabbi kifáradással, légszomjjal vagy pulzusemelkedéssel járnak. Jó fittségi állapot esetén viszont a szervezet gazdaságosabban működik, kisebb terhelés éri a szív- és érrendszerünket. Ezért fontos, hogy növeljük az értékét, így az egészségesen eltölthető életévek száma kitolódhat, és az életminőség jelentősen javulni fog.

Miért tekinthetjük a fittséget rizikófaktornak?

Az alacsony fittségi mutatót, azaz alacsony VO2max értéket önálló rizikófaktorként említhetjük, hiszen szoros összefüggést mutat a szív- és érrendszeri betegségekkel, magas vérnyomás kialakulásával, cukorbetegséggel, elhízással és a korai halálozási kockázattal.

Ha a szervezet oxigénfelvevő és -szállító képessége gyenge, a szívnek nagyobb munkát kell végeznie már alacsony terhelés mellett is. Ez hosszú távon túlterheléshez vezethet. Éppen ezért a fittségi állapot, VO2max felmérése nem csak a sportteljesítmény, hanem megelőzés szempontjából is nagyon fontos.

Elég, ha az okosórám méri a VO2max értéket?

Az okosórák ma már képesek a pulzus mérésére és a maximális oxigénfelvevő képesség (VO2max) becslésére is. Fontos azonban tudni, hogy ezek az értékek algoritmusokon alapuló becslések, így pontos VO2max értéket nem adnak. Ez a módszer megfelelő lehet az edzés közbeni pulzuskontrollra, ugyanakkor nem helyettesíti a kontrollált, szakember által vezetett terheléses vizsgálatot, melyből kiderül a VO2max értékünk.

Több oka is van, hogy miért válasszunk szakember által vezetett felmérést. Az „otthoni” mérésünk alatt nem tudjuk biztosítani a kontrollált terhelést, zavarhatnak a környezeti tényezők, valamint nem tudjuk mérni a teljesítményt (watt). A kerékpár ergométer digitálisan számol, így elkerülhetők a mérési hibák, a terhelés és a pulzus kapcsolata sokkal tisztábban értelmezhető. Ha szeretnéd megtudni milyen a fittségi álapotod, és a VO2max értéked, mindenképpen fordulj szakemberhez. Nálunk elérhető a YMCA kerékpárteszt, ami pontos képet ad a fittségedről, a VO2max értékedről, valamint a kiegészítő tesztjeink elárulják az erő-állóképességedet is.

Mit mér a YMCA kerékpárteszt?

A YMCA kerékpárteszt egy többlépcsős, (szubmaximális) állóképességi vizsgálat, amelyet kerékpár-ergométeren végeznek. A teszt során a pulzus és a terhelés kapcsolatát vizsgáljuk, és ezek alapján becsüljük a VO2max értéket. Sokan ismerik a spiroergometriás tesztet, azonban a spiroergométer hátránya, hogy nagy eszközigényű, költséges, nehezen kivitelezhető, gázanalizátosrt, EKG-t, futópadot igényel.

Ezzel szemben a nálunk elérhető YMCA kerékpárteszt azonnali visszajelzést ad az aktuális VO2max és fittségi állapotunkról, a vizsgálat gyors, személyreszabott. Már önmagában egy jó testmozgásnak számít, és a vizsgálat végén a mozgásterapeuta személyre szabott edzéstervet ad a kezedbe. Emellett kevesebb eszközt igényel, költséghatékonyabb, könnyebben kivitelezhető, digitálisan számol, így kisebb a mérési hiba lehetősége. Pontosan mérhető a pulzus, vérnyomás, pedálfordulat és a terhelés.

A teszt megmutatja, hogyan reagál a szív a fokozódó terhelésre, milyen a pulzus és a teljesítmény kapcsolata, mekkora a maximális oxigénfelvevő képesség, és ami a legfontosabb, hogy megtudjuk milyen az egyén fittségi szintje, azaz a VO2max.

Egy kontrollált ergométeres vizsgálat során ezek az összefüggések sokkal tisztábban értelmezhetők, mint „otthoni” mérések esetén.

Gyere el hozzánk, és tudd meg milyen fittségi állapotban vagy most, és milyen a VO2max értéked!

Online Bejelentkezés

Végh-Fazekas Fanni

+36 30 294 9327

Ostrom utcai rendelő - 1015 Budapest, Ostrom u. 31.

Hivatkozások:
 

Blair, S. N., Kampert, J. B., Kohl, H. W., Barlow, C. E., Macera, C. A., Paffenbarger, R. S. Jr., Gibbons, L. W., & Wood, P. D. (1996). Influences of cardiorespiratory fitness and other precursors on cardiovascular disease and all-cause mortality in men and women. JAMA, 276(3), 205–210. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8667560/
 

Lear, S. A., Hu, W., Rangarajan, S., Gasevic, D., Leong, D., Iqbal, R., … Yusuf, S. (2017). The effect of physical activity on mortality and cardiovascular disease across levels of cardiorespiratory fitness: a cohort study. Annals of Internal Medicine, 166(4), 245–255. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28114524/
 

Gulati, M., Pandey, D. K., Arnsdorf, M. F., Mathew, V., & Thisted, R. A. (2003). Exercise capacity in women: a prognostic predictor of mortality. Circulation, 108(13), 1554–1559. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14563907/
 

Kodama, S., Tanaka, S., Heianza, Y., Ohara, D., Kaminota, C., & Saito, K. (2018). Cardiorespiratory fitness and mortality in healthy men and women: an update of the evidence. International Journal of Cardiology, 271, 97–104. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29981331/