Fogyjon mozgásterápiával
A fogyáshoz tényleg „kemény edzés” és kimerítő diéta szükséges? A valóság az, hogy a tartós fogyás alapja a jól felépített, fokozatos, ízületkímélő mozgás és a fenntartható életmódváltás.
Mi megtanítjuk, hogyan indulj el biztonságosan a fogyás útján túlsúllyal, akár hosszabb kihagyás után is.
Megmutatjuk, milyen mozgásformák támogatják leginkább a fogyást, az anyagcsere-aktiválást és az állóképesség javítását, miközben óvják az ízületeidet és figyelembe veszik az aktuális terhelhetőségedet.
A cél nem a gyors, átmeneti fogyás, hanem a tartós, egészséges változás.
Más, mint egy átlagos fogyókúrás edzés
Hogyan épül fel a foglalkozás? Jelentkezési tudnivalók
Nálunk elérhető a „Fogyás mozgásterápiával” kiscsoportos program
A fogyás elindító foglalkozások biztonságos, támogató környezetben zajlanak, ahol kiemelt figyelmet fordítunk az egyén terhelhetőségére, az ízületek védelmére, a fokozatos állóképesség fejlesztésére és a fogyás személyre szabott aktiválására.
A fogyás kiscsoportos forma egyszerre biztosít szakmai figyelmet és motiváló közösségi élményt. Itt nem kell attól tartanod, hogy „kilógsz a sorból” vagy nem bírod a tempót, hiszen mindenki hasonló élethelyzetből indul, a cél a fogyás.
Sokan attól félnek, hogy túlsúllyal a mozgás fájdalmas lesz, túl megerőltető, vagy gyorsan kudarc élményhez vezet. Nálunk a cél az, hogy a mozgás sikerélményt adjon, ne pedig büntetés legyen.
Kinek javasoljuk a „Fogyás mozgásterápiával” programot?
A "Fogyás mozgásterápiával" program neked szól, ha:
- 5–10 kg vagy annál nagyobb súlyfelesleggel élsz
- BMI értéked 25 felett van
- ha a fogyás a cél
- derékbőséged emelkedett (nőknél 80 cm felett, férfiaknál 94 cm felett)
- a túlsúly miatt hamar kifáradsz
- lépcsőzéskor légszomjat tapasztalsz
- térd-, csípő- vagy derékfájdalmat érzel terheléskor
- ülőmunkát végzel, és kevés a napi mozgás
- többször próbáltál már fogyni, de a súly visszatért
- nem tudod, milyen mozgás lenne biztonságos és hatékony számodra
Miért érdemes részt venni a fogyás programban?
A túlsúly nem csak esztétikai kérdés, hanem rizikófaktor is. Hatalmas ráhatással van a magas vérnyomás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, ízületi kopások és krónikus ízületi fájdalmak kialakulásában.
Már 5–10% fogyás is mérhető javulást hozhat a vérnyomásban, vércukorszintben, állóképességben és közérzetben.
A jól felépített fogyás mozgásterápia komplex módon támogatja a szervezet működését és a fogyás beindítását. Fokozza az anyagcserét, így a tested hatékonyabban használja fel az energiát, elindul a fogyás, miközben az izomtömeg növelésével hosszú távon is segíti a fogyást. A rendszeres, megfelelő intenzitású terhelés javítja az inzulinérzékenységet, ami kulcsfontosságú a vércukorszint stabilizálásában és a fogyás elindításában. Emellett hozzájárul a hasi zsír fogyását, valamint támogatja a hormonális egyensúlyt, ami szintén meghatározó szerepet játszik az anyagcsere és a testsúly szabályozásában.
Miért más ez, mint egy „átlagos” fogyókúrás edzés?
A program várható eredménye a fokozatos és fenntartható fogyás, javuló állóképesség, erősebb izomzat, könnyebb, magabiztosabb mozgás a mindennapokban, valamint csökkenő derékbőség. Már az első hetekben megtapasztalhatod a sikerélményt, ami növekvő önbizalmat, nagyobb kontrollérzést ad a saját tested felett, miközben egy motiváló közösség támogat és energikusabbá válnak a hétköznapjaid. A biztonság kiemelt szempont: ízületkímélő gyakorlatokkal, fokozatos terheléssel, kontrollált intenzitással, kis létszámú csoportban és szakmai felügyelet mellett dolgozunk. Ez nem bootcamp és nem extrém edzés, hanem egy tudatosan felépített, fogyás elindító mozgásprogram, amely hosszú távon is fenntartható eredményeket kínál.
Hogyan épül fel a program?
Jelentkezés: info@eletmodorvosikozpont.hu email címen
Tárgy: csoportos edzés
Kérjük írja meg emailben a nevét, és, hogy melyik csoportos edzésre szeretne jönni. Ezt követően munkatársaink felveszik Önnel a kapcsolatot.
Helyszín: 1015 Budapest, Ostrom utca 31.
Létszám: 5 fő / csoport
Időtartam: 60 perc / alkalom
Időpont: hétfő 16:00-17:00
Előzetes időpontfoglalás szükséges.
A tartós fogyás eredmények érdekében minimum 8 hetes részvételt javaslunk. A program során fokozatosan kialakul a rendszeres mozgás rutinja, miközben érezhetően javul az állóképességed. Beindul a testösszetétel kedvező irányú változása elindul a fogyás, és közben elsajátítod a biztonságos, hosszú távon is fenntartható fogyás alapjait.
Mit hozz magaddal?
- kényelmes edzőruhát
- zárt, stabil sportcipőt
- vizet
- amennyiben van, korábbi orvosi leletet
A foglalkozás felépítése:
- Ízületkímélő, keringésfokozó bemelegítés
- Közepes intenzitású, zsírégető jellegű mozgás
- Saját testsúlyos és eszközös erősítés, core stablizáló gyakorlatok
- Levezetés, nyújtás
A cél nem a kimerülés, hanem a fejlődés.
A foglalkozásokat szakképzett szakember vezeti, aki folyamatosan figyeli az egyéni reakciókat, és szükség esetén módosítja a terhelést.
A cél nem a teljesítmény, hanem a biztonságos fejlődés, fogyás, az állapotjavulás és a hosszú távon fenntartható mozgás kialakítása.
Gyakori kérdések
Túlsúllyal biztonságos elkezdeni a mozgást?
- Igen, megfelelően felépített, ízületkímélő programmal teljes mértékben biztonságos. A terhelést mindig az egyéni állapothoz igazítjuk.
Nem vagyok jó állapotban, így is jöhetek?
- Igen. A gyakorlatok kezdő szintről indulnak, és fokozatosan építjük fel a fogyást.
Mennyi idő alatt látható a fogyás eredménye?
- Az első pozitív változások (könnyebb mozgás, jobb közérzet) már 2–3 hét után érezhetők. A látható testösszetétel-változás jellemzően 6–8 hét után indul meg. Fontos megjegyezni, hogy mindenkinek más és más a testének működése, így egyénenként eltérő lehet a változás.
Kapok étrendi tanácsot is?
- A fogyás program fókusza a mozgásterápia, de Kuffa Bianka dietetikusunk mindenki számára rendelkezésre áll dietetikai konzultációra és étrendi tanácsokra.
Jayedi A, Soltani S, Emadi A, Zargar MS, Najafi A. Aerobic Exercise and Weight Loss in Adults: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis. JAMA Netw Open. 2024 Dec 2;7(12):e2452185. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2024.52185. PMID: 39724371; PMCID: PMC11672165.
Bellicha A, van Baak MA, Battista F, Beaulieu K, Blundell JE, Busetto L, Carraça EV, Dicker D, Encantado J, Ermolao A, Farpour-Lambert N, Pramono A, Woodward E, Oppert JM. Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity: An overview of 12 systematic reviews and 149 studies. Obes Rev. 2021 Jul;22 Suppl 4(Suppl 4):e13256. doi: 10.1111/obr.13256. Epub 2021 May 6. PMID: 33955140; PMCID: PMC8365736.
Oppert JM, Ciangura C, Bellicha A. Physical activity and exercise for weight loss and maintenance in people living with obesity. Rev Endocr Metab Disord. 2023 Oct;24(5):937-949. doi: 10.1007/s11154-023-09805-5. Epub 2023 May 5. PMID: 37142892.
