Miért fontos, hogy tudjam a MET értékemet?
A MET érték az egyik legerősebb egészségügyi és túlélési mutató. A szervezet maximális oxigénfelhasználó kapacitását fejezi ki, és egyetlen számban foglalja össze a szív-, a keringési-, a légzőrendszer és az izmok állapotát. Vagyis komplex képet ad a teljes fizikai fittségről.
Valószínűleg már te is találkoztál a MET kifejezéssel, mégsem volt teljesen egyértelmű, miért olyan fontos. A MET érték pontosan megmutatja az aktuális fittségi állapotodat, amely erősen összefügg a jövőbeni egészségi kilátásokkal és az életminőséggel.
A MET (Metabolikus Ekvivalens) érték a fizikai aktivitás intenzitását jelző mutatószám, amely megmutatja, hogy egy adott mozgás mennyi energiát igényel a nyugalmi állapothoz (üléshez) képest. Ez az egyik legpontosabb mutatója a fizikai állóképességnek.
A MET értéke függ a nemtől, az életkortól és az edzettségi szinttől, azonban rendszeres testmozgással hatékonyan növelhető. Kutatások igazolják, hogy a heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás csökkenti a vérnyomást, javítja az érfalak rugalmasságát, és jelentősen növeli a MET értéket.
Jó, ha tudjuk az értékét, hiszen a fizikai állóképesség sok egészségügyi probléma előzetes mutatója lehet.
Csak sportolóknak fontos a fittség, vagy mindenkinél számít?
A fittség nem kizárólag a sportolók kiváltsága, hanem mindenki számára alapvető egészségügyi mutató. Meghatározza, hogy a szív, a tüdő és a keringési rendszer mennyire hatékonyan képes oxigént szállítani az izmokhoz. Ez alapján könnyen kiszámolható, hogy a testünk milyen MET értéken dolgozik.
Általános értelmezés:
- 1 MET = 3,5 ml/kg/perc (nyugalmi oxigénfogyasztás)
- 5 MET = alapvető mindennapi tevékenységek maximális oxigénigénye
- 7–8 MET = egy átlagosan egészséges felnőtt oxigénfelhasználó kapacitása
A hétköznapok során folyamatosan igénybe vesszük a keringési rendszert: lépcsőzésnél, gyorsabb sétánál, bevásárláskor vagy fizikai munka közben. Alacsony fittségi szint esetén ezek a tevékenységek hamarabb kifáradással, légszomjjal vagy pulzusemelkedéssel járnak. Jó fittségi állapot mellett a szervezet gazdaságosabban működik, és kisebb terhelés éri a szív- és érrendszert.
A MET érték növelésével nemcsak az életminőség javul, hanem az egészségesen eltöltött életévek száma is jelentősen kitolódhat.
Miért tekinthetjük a fittséget rizikófaktornak?
Az alacsony MET érték önálló rizikófaktornak számít, mivel szoros kapcsolatban áll a szív- és érrendszeri betegségekkel, a magas vérnyomással, a cukorbetegséggel, az elhízással és a korai halálozás kockázatával.
Ha a szervezet oxigénfelvevő és -szállító képessége gyenge, a szívnek már alacsony terhelésnél is fokozott munkát kell végeznie. Ez hosszú távon túlterheléshez vezethet. Éppen ezért a fittségi állapot mérése nemcsak sportteljesítmény szempontjából fontos, hanem a megelőzés egyik kulcseleme is.
Elég, ha az okosórám méri a MET értéket?
Az okosórák képesek pulzust mérni és becsült maximális oxigénfelvevő képességet számolni (VO2max). A MET értéket az okosóra ezekből a mért adatokból tudja számolni, becsülni. Azonban ezek az értékek algoritmusokon alapulnak. Emiatt nem tekinthetők pontos mérésnek, így nem tudjuk meg a pontos MET értékünket.
Edzés közbeni pulzuskontrollra megfelelőek lehetnek, de nem helyettesítik a kontrollált, szakember által vezetett terheléses vizsgálatot. Otthoni körülmények között nem biztosítható az egységes terhelés, a környezeti tényezők torzíthatják az eredményt, és a teljesítmény (watt) sem mérhető pontosan.
Kerékpár-ergométeres vizsgálat során a terhelés digitálisan szabályozott, így a pulzus és a teljesítmény kapcsolata sokkal pontosabban értelmezhető. Ha valóban szeretnéd megismerni a fittségi állapotodat és a MET értékedet, érdemes szakemberhez fordulni. Nálunk elérhető a YMCA kerékpárteszt, amely átfogó képet ad az állóképességedről, valamint kiegészítő tesztjeink az erő-állóképességet is feltérképezik.
A YMCA kerékpárteszt egy többlépcsős, szubmaximális állóképességi vizsgálat, amelyet kerékpár-ergométeren végzünk. A teszt során a pulzus és a terhelés kapcsolatát elemezzük, és ezek alapján becsüljük meg a MET értéket.
Sokan ismerik a spiroergometriás vizsgálatot, amely rendkívül pontos, azonban nagy eszközigényű, költséges és nehezen kivitelezhető: gázanalizátort, EKG-t és futópadot igényel.
Ezzel szemben a YMCA kerékpárteszt gyors, költséghatékony és azonnali visszajelzést ad az aktuális fittségi állapotról és a MET értékedről. A vizsgálat személyre szabott, önmagában is hatékony mozgásformának számít, és a végén mozgásterapeuta állít össze egyéni edzéstervet.
A teszt során pontosan mérhető a pulzus, a vérnyomás, a pedálfordulat és a terhelés. Megmutatja, hogyan reagál a szív a fokozódó terhelésre, milyen kapcsolat van a pulzus és a teljesítmény között, és mekkora a maximális oxigénfelvevő képesség (VO2max) melyből könnyen kinyerhető a MET érték. Mindezek alapján egyértelmű képet kapunk a fittségi szintről, vagyis a MET értékről.
Kontrollált ergométeres környezetben ezek az összefüggések sokkal pontosabban értelmezhetők, mint otthoni mérések során.
Gyere el hozzánk, és tudd meg, milyen fittségi állapotban vagy most, ismerd meg a MET értékedet, és tegyél tudatos lépéseket az egészségedért!
Online Bejelentkezés
Végh-Fazekas Fanni
Ostrom utcai rendelő - 1015 Budapest, Ostrom u. 31.
