Gerinctorna a hátfájás ellen
Az ülőmunka, ülő életmód, az autózás, a telefon fölé görnyedt testtartás szinte észrevétlenül alakítja át a gerinc működését. Manapság egyre inkább az ülő életmódé a főszerep, ami egyenes út a hátfájás kialakulásához.
Mi a célja a „Gerinctorna a hátfájás ellen” programnak?
Kinek javasoljuk a gerinctornát?
Miért alakul ki hátfájás ülő életmód mellett?
Miért érdemes csatlakozni a gerinctorna hátfájás ellen csoportos tornára?
Hogyan épül fel a program? Jelentkezés menete
Mi okozza a hátfájást?
A tartós rossz testtartás következtében a gerinc egyes szakaszai túlterhelődnek, az izmok egyensúlya felborul, a mély stabilizáló izmok gyengülnek, a porckorongokra pedig egyre nagyobb nyomás nehezedik. Ennek következménye lehet a krónikus hátfájás, a nyaki és deréktáji panaszok, sőt akár porckorongsérv kialakulása is.
A jó hír: a megfelelően felépített gerinctorna az egyik leghatékonyabb eszköz a hátfájás csökkentésében és a gerinc hosszú távú védelme érdekében.
Mi megtanítjuk neked a legoptimálisabb és leghatékonyabb gyakorlatokat a hátfájás csökkentésére, legyen az deréktáji, vagy nyaki panasz.
Mi a célja a „Gerinctorna a hátfájás ellen” programnak?
A foglalkozás célja, hogy csökkenjen a hátfájás, javuljon a testtartásod, és újra magabiztosan, hátfájás nélkül mozoghass a mindennapokban.
A rendszeres csoportos edzések során megerősödnek a mély törzsizmok, amelyek kulcsszerepet játszanak a gerinc megfelelő stabilizálásában. A stabilabb izomfűző tehermentesíti a gerincet, ezáltal csökken a porckorongokra nehezedő nyomás. Ennek köszönhetően mérséklődhet a krónikus hátfájás, javulhat a váll- és nyaköv mozgékonysága, valamint csökkenhet a sérv kialakulásának kockázata.
A cél egy erősebb, stabilabb, rugalmasabb test, amely hosszú távon is támogatja az egészséges, fájdalommentes mozgást.
Kinek javasoljuk a gerinctornát?
A program neked szól, ha:
- ülőmunkát végzel napi több órában
- gyakran tapasztalsz derék- vagy nyaki hátfájás jellegű panaszokat
- előrehajló, görnyedt testtartásod van
- kisugárzó fájdalmat érzel a lapockák között
- van már porckorong kiboltosulásod vagy sérved
- bizonytalan vagy, milyen mozgás biztonságos gerincprobléma esetén
- szeretnéd megelőzni a tartós hátfájás kialakulását
Miért alakul ki hátfájás ülő életmód mellett?
Hosszan tartó ülés során a medence hátrabillen, a lumbális görbület csökken, a vállak előreesnek, a fej előretolódik. Ez a helytelen tartás tartós nyomást gyakorol a porckorongokra, így kialakul a hátfájás.
A célzott gerinctorna segít helyreállítani az izmok egyensúlyát, csökkenti a túlterhelést, és hosszú távon mérsékli a hátfájás kiújulását.
Miért érdemes csatlakozni a gerinctorna hátfájás ellen csoportos tornára?
A kiscsoportos forma lehetővé teszi a személyre szabott korrekciót és a biztonságos kivitelezést. Nem intenzív edzésről van szó, hanem tudatos, kontrollált mozgásról.
A rendszeres részvétel eredményeként:
- csökken a mindennapos hátfájás
- javul a testtartás
- nő a törzs stabilitása
- erősödnek a mélyizmok
- felszabadultabbá válik a mozgás
- csökken a sérülésveszély
Sokan már néhány hét után arról számolnak be, hogy enyhül a reggeli ízületi merevség és ritkábban jelentkezik a hátfájás.
Hogyan épül fel a program? Jelentkezés menete
Jelentkezés: info@eletmodorvosikozpont.hu email címen
Tárgy: csoportos edzés
Kérjük írja meg emailben a nevét, és, hogy melyik csoportos edzésre szeretne jönni. Ezt követően munkatársaink felveszik Önnel a kapcsolatot.
Helyszín: 1015 Budapest, Ostrom utca 31.
Létszám: 5 fő / csoport
Időtartam: 60 perc / alkalom
Időpont: kedd 7:00-8:00
A csoportos foglalkozásokon való részvételhez előzetes időpontfoglalás szükséges.
Kérjük, hozz magaddal:
- kényelmes edzőruhát
- zárt, stabil tornacipőt
- folyadékot (víz)
- amennyiben van, korábbi orvosi leletet
A foglalkozások tartalmaznak:
- mély törzsizom-erősítést
- gerincstabilizáló gyakorlatokat
- mobilizációs technikákat
- testtartásjavító feladatokat
- lapockastabilizáló erősítést
- Hátizom erősítést
- csípőmobilitást fejlesztő gyakorlatokat
- ergonómiai tanácsadást a hátfájás megelőzésére
Már néhány hét után javulhat a stabilitás és csökkenhet a hátfájás, de tartós eredményhez rendszeres részvétel javasolt.
Normális, hogy ülőmunka mellett rendszeresen fáj a derekam?
- Gyakori jelenség, de nem tekinthető „normálisnak”. A visszatérő hátfájás a túlterhelés jele, amely megfelelő mozgásterápiával csökkenthető.
Sérv esetén is lehet tornázni?
- Sérv esetén nem lehet, hanem kell! A célzott, kontrollált gerinctorna segíthet stabilizálni az érintett szakaszt és mérsékelni a hátfájás mértékét.
Ha most nincs fájdalmam, akkor is érdemes jönnöm?
- Igen. A megelőzés kulcsfontosságú. A rendszeres gerinctorna segít elkerülni a későbbi hátfájás és sérv kialakulását ülő életmód esetén.
Mennyi idő után várható javulás?
- Ez egyénenként változó, de sokan már 3–4 hét után csökkenő hátfájásról és jobb közérzetről számolnak be.
A cél nem csupán a fájdalom csillapítása, hanem egy stabil, terhelhető, egészséges gerinc kialakítása.
A hátfájás nem az élet természetes része, hanem jelzés.
Itt az idő, hogy tudatos mozgással válaszolj rá.
Alkhathami K, Alshehre Y, Brizzolara K, Weber M, Wang-Price S. Effectiveness of Spinal Stabilization Exercises on Movement Performance in Adults with Chronic Low Back Pain. Int J Sports Phys Ther. 2023 Feb 1;18(1):169-172. doi: 10.26603/001c.68024. PMID: 36793568; PMCID: PMC9897033.
Smrcina Z, Woelfel S, Burcal C. A Systematic Review of the Effectiveness of Core Stability Exercises in Patients with Non-Specific Low Back Pain. Int J Sports Phys Ther. 2022 Aug 1;17(5):766-774. doi: 10.26603/001c.37251. PMID: 35949382; PMCID: PMC9340836.
Baerga-Varela L, Abréu Ramos AM. Core strengthening exercises for low back pain. Bol Asoc Med P R. 2006 Jan-Mar;98(1):56-61. PMID: 19610550.
