Mozgásterápiával a magas vérnyomás ellen
Régi tévhit, hogy magas vérnyomással nem szabad mozogni. A valóság épp az ellenkezője: szakmailag kifejezetten javasolt a rendszeres, jól felépített mozgás!
Mi megtanítunk arra, hogyan mozogj biztonságosan és hatékonyan magas vérnyomás mellett is. Megmutatjuk, milyen gyakorlatok támogatják leginkább a szervezetedet, mire figyelj edzés közben, és hogyan építs fel egy olyan rutint, ami hosszú távon is fenntartható. A mozgás nem ellenség, hanem az egyik legerősebb szövetségesed az egészségedért a magas vérnyomás ellen.
Mozgásterápiával a magas vérnyomás ellen
Hogyan épül fel a program? Jelentkezés menete
Mozgásterápiával a magas vérnyomás ellen
Nálunk elérhető a „Mozgásterápiával a magas vérnyomás ellen” kiscsoportos foglalkozás. Maga a magas vérnyomás elleni csoportos edzés biztonságos és támogató környezetet teremt, ahol kiemelt figyelmet fordítunk az egyéni állapotra, a test jelzéseire és az aktuális terhelhetőségre.
A csoportos forma egyszerre nyújt motiváló közösségi élményt és személyre szabott szakmai figyelmet magas vérnyomás esetén. A fokozatos, kíméletes terhelés mellett a közösség támogató ereje is hozzájárul ahhoz, hogy a mozgás élménnyé váljon, és hosszú távon is beépíthető legyen a mindennapokba, így csökkentve a magas vérnyomást.
Sokan tartanak attól, hogy mozgás közben túlzottan megemelkedik a vérnyomásuk, szédülést tapasztalnak, vagy nem ismerik fel időben a figyelmeztető jeleket. Nálunk elsősorban erre találhatsz megoldást, hogy a mozgás ne félelemben teljen, hanem biztonságban a magas vérnyomás ellen.
A foglalkozás célja a biztonságos terhelés, az állapot javítása és a hosszú távú életminőség-növelés
Kinek javasoljuk ezt a magas vérnyomás elleni edzésprogramot?
A program neked szól, ha:
- otthoni méréseid során rendszeresen 140/90 Hgmm feletti értékeket tapasztalsz
- orvos által felírt vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedsz, és szeretnéd mozgással is támogatni a terápiát
- diagnosztizált magasvérnyomás-betegséggel élsz
- a mindennapjaidban kevés a tudatos, rendszeres mozgás
- ülőmunkát végzel, és naponta több órát töltesz egy helyben
- tartasz attól, hogy egy „átlagos” edzés túl megterhelő lenne számodra
- A háziorvosod már jelezte, hogy figyelj a vérnyomásodra
Miért érdemes eljönni a magas vérnyomás csoportos edzés programra?
A magas vérnyomás a leggyakoribb keringési megbetegedések közé tartozik, Magyarországon a lakosság közel 20%-át érinti.
A rendszeresen végzett, megfelelően megválasztott testmozgás átlagosan 3–4 Hgmm-rel csökkentheti a nyugalmi vérnyomás értékét.
Ezzel szemben a kifejezetten magas vérnyomás kezelésére összeállított mozgásterápia akár 8–10 Hgmm-es vérnyomáscsökkenést is eredményezhet.
A csoportos foglalkozások során a közösség támogató ereje kiemelt szerepet kap, a közös mozgás motiváló, megtartó hatású, és segíti a rendszeresség kialakítását. Itt nem kell attól tartanod, hogy nem tudod felvenni a többiek ritmusát, hiszen mindenki ugyanazzal a problémával érkezik, magas vérnyomással.
A foglalkozásokat szakképzett mozgásterapeuta vezeti, így a mozgás biztonságos, ellenőrzött környezetben történik, a résztvevőknek nem kell attól tartaniuk, hogy túlterhelik magukat vagy váratlan probléma adódik.
Hogy épül fel a magas vérnyomás - csoportos edzés program?
Jelentkezés: info@eletmodorvosikozpont.hu email címen
Tárgy: csoportos edzés
Kérjük írja meg emailben a nevét, és, hogy melyik csoportos edzésre szeretne jönni. Ezt követően munkatársaink felveszik Önnel a kapcsolatot.
Helyszín: 1015 Budapest, Ostrom utca 31.
Létszám: 5 fő / csoport
Időtartam: 60 perc / alkalom
Időpont: péntek 8:00-9:00
A csoportos foglalkozásokon való részvételhez előzetes időpontfoglalás szükséges.
Kérjük, hozz magaddal:
- kényelmes edzőruhát
- zárt, stabil tornacipőt
- folyadékot (víz)
- amennyiben rendelkezésre áll, korábbi orvosi leleteket, zárójelentést
A foglalkozás felépítése minden alkalommal:
- Keringésfokozó bemelegítés
- Közepes intenzitású, pulzuskontrollált mozgás
- Saját testsúlyos és könnyű erősítő gyakorlatok
- Levezetés, nyújtás, légzéstechnika
Már néhány alkalom után érezheted a pozitív változásokat: könnyebb mozgás, stabilabb terhelhetőség, magabiztosabb edzésélmény. A tested gyorsan reagál a jól felépített, biztonságos terhelésre. Ahhoz azonban, hogy ezek az eredmények tartóssá váljanak, és valóban elsajátítsd a magas vérnyomás mellett is biztonságos mozgás alapjait, érdemes legalább 8 héten keresztül részt venni a programban. Ez az az időszak, ami alatt kialakul egy stabil rutin, javul az állóképesség, és a szervezeted alkalmazkodása is mérhetővé válik.Az edzések kiscsoportos formában zajlanak (3–5 fő), ami lehetővé teszi a személyes figyelmet és a biztonságos terhelést. Amennyiben egy alkalmat ki kell hagynod, nem jelent problémát, ugyanakkor fontos, hogy az előzetesen megbeszéltek alapján az otthoni mozgást pótold, hogy a folyamat folytonos maradjon.
A foglalkozásokat szakképzett szakember vezeti, aki folyamatosan figyeli az egyéni reakciókat, és szükség esetén módosítja a terhelést.
A cél nem a teljesítmény, hanem a biztonságos fejlődés, az állapotjavulás és a hosszú távon fenntartható mozgás kialakítása.
Gyakori kérdések:
Magas vérnyomással szabad edzeni?
- Igen, magas vérnyomással szükséges is a rendszeres testmozgás! Ha a vérnyomásod nem haladja meg a 200/110 Hgmm-t, akkor elkezdhető a testmozgás szakember segítségével.
Mit tegyek, ha mozgás közben felmegy a vérnyomásom?
- Mozgás közben ez részben élettani válasz, és teljesen normális. Viszont, bizonyos érték felett a mozgás megszakítását indokolja. 200/110 Hgmm felett szépen fokozatosan vegyük vissza a terhelést, majd pár percet pihenjünk. Legjobb megoldás, ha szakember segítségét kérjük az edzés elkezdésében.
Miben jobb ez a program, mint más csoportos edzés?
- Ez a program kifejezetten magas vérnyomással élők számára készült. A kiscsoportos foglalkozások és a szakmai felügyelet biztosítják a biztonságos, fokozatos terhelést, valamint az egyéni állapot figyelembevételét, ami egy általános edzésen nem mindig megoldható.
Akkor is jöhetek, ha eddig sosem végeztem semmilyen féle testmozgást?
- Igen. A gyakorlatok kezdő szintről indulnak, és teljes mértékben az egyéni terhelhetőséghez igazodnak. Előzetes edzésmúlt nem szükséges, a program célja a biztonságos és fenntartható mozgás kialakítása.
Xi Y, Liu X, Chen Y. Exercise Prescription in Individuals with Prehypertension and Hypertension: Systematic Review and Meta-Analysis. Rev Cardiovasc Med. 2024 Mar 27;25(4):117. doi: 10.31083/j.rcm2504117. PMID: 39076557; PMCID: PMC11264040.
Pescatello LS, Buchner DM, Jakicic JM, Powell KE, Kraus WE, Bloodgood B, Campbell WW, Dietz S, Dipietro L, George SM, Macko RF, McTiernan A, Pate RR, Piercy KL; 2018 PHYSICAL ACTIVITY GUIDELINES ADVISORY COMMITTEE*. Physical Activity to Prevent and Treat Hypertension: A Systematic Review. Med Sci Sports Exerc. 2019 Jun;51(6):1314-1323. doi: 10.1249/MSS.0000000000001943. PMID: 31095088.
