Vércukorcsökkentés mozgásterápiával
Tudtad, hogy a rendszeres, jól felépített testmozgás az egyik leghatékonyabb eszköz a vércukorcsökkentés elérése érdekében?
A mozgás javítja az inzulinérzékenységet, gyorsítja a vércukorcsökkentés elérését, segíti az izmok glükózfelvételét, csökkenti az inzulinrezisztenciát, és támogatja a testsúlykontrollt. Gyere el hozzánk, és mi megtanítunk arra, hogyan mozogj biztonságosan és hatékonyan emelkedett vércukorcsökkentés esetén, inzulinrezisztencia vagy cukorbetegség mellett is. Megmutatjuk, milyen mozgásformák segítik legjobban a vércukorcsökkentésben, mire figyelj edzés előtt, közben és után, és hogyan építs fel egy hosszú távon is fenntartható rutint ami segít a vércukorcsökkentés érdekében.
A mozgás nem kockázat, hanem az egyik legerősebb természetes „vércukorcsökkentő” eszköz.
„Mozgásterápiával a vércukorcsökkentéséért” – kiscsoportos foglalkozás
A vércukorcsökkentés csoportos forma egyszerre nyújt motiváló közösségi élményt és személyre szabott szakmai figyelmet. A fokozatos terhelés mellett a közösség ereje is segít abban, hogy a mozgás rendszeressé váljon, és lásd, nem vagy egyedül.
Sokan tartanak attól, hogy:
- leesik a vércukruk edzés közben
- nem tudják, mikor és mit egyenek edzés előtt
- egy „átlagos” edzés túl intenzív lenne számukra
Nálunk a mozgás nem bizonytalanságban, hanem kontrollált és biztonságos környezetben történik a vércukorcsökkentés eléréséért. A foglalkozás célja a vércukorcsökkentés, az inzulinérzékenység javítása és az életminőség hosszú távú növelése.
Kinek javasoljuk a vércukorcsökkentés programot?
A program neked szól, ha:
- inzulinrezisztenciával élsz
- 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak nálad
- prediabéteszes értékeid vannak
- ülőmunkát végzel
- vércukorcsökkentés a cél
- testsúlycsökkentés a célod
- bizonytalan vagy abban, hogyan mozoghatsz biztonságosan
Miért érdemes eljönni a vércukorcsökkentés csoportos edzésre?
A rendszeresen végzett, megfelelő intenzitású testmozgás:
- javítja az inzulinérzékenységet
- segíti a vércukorcsökkentés elérését
- csökkenti az éhomi és étkezés utáni vércukorszintet
- hozzájárulhat a HbA1c érték javulásához
- segíti a testsúlycsökkentést
- csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot
- javítja az energiaszintet és a közérzetet
A vércukorcsökkentés csoportos foglalkozások során a közösség támogató ereje kiemelt szerepet kap. Itt mindenki hasonló célért dolgozik: stabilabb vércukorcsökkentés érdekében az egészségesebb életmódért.
A vércukorcsökkentés foglalkozásokat szakképzett mozgásterapeuta vezeti, így az edzés kontrollált, biztonságos és egyénre szabott vércukorcsökkentés esetén.
Hogyan épül fel a vércukorcsökkentés edzésprogram?
Jelentkezés: info@eletmodorvosikozpont.hu email címen
Tárgy: csoportos edzés
Kérjük írja meg emailben a nevét, és, hogy melyik csoportos edzésre szeretne jönni. Ezt követően munkatársaink felveszik Önnel a kapcsolatot.
Helyszín: 1015 Budapest, Ostrom utca 31.
Létszám: 5 fő / csoport
Időtartam: 60 perc / alkalom
Időpont: szerda 9:00-10:00
A részvételhez előzetes időpontfoglalás szükséges.
A vércukorcsökkentő programban már néhány alkalom után érezheted, hogy energikusabb vagy, terhelhetőbbnek érzed magad, és stabilabbá válik a napi ritmusod. A rendszeres mozgás hosszú távon segít abban, hogy a vércukorszinted kiegyensúlyozottabb legyen.
Nem „kimerítő edzésre” hívunk, hanem egy olyan vércukorcsökkentő folyamatra, amely tudatosan támogatja az anyagcseréd működését.
Kérjük, hozd magaddal:
- kényelmes edzőruhát
- zárt, stabil tornacipőt
- folyadékot (víz)
- szükség esetén gyorsan felszívódó szénhidrátot
A foglalkozás felépítése minden alkalommal:
- Kímélő, anyagcsere-aktiváló bemelegítés
- Közepes intenzitású, pulzuskontrollált mozgás
- Saját testsúlyos és funkcionális erősítő gyakorlatok
- Levezetés, nyújtás
Az edzések kiscsoportos formában zajlanak, ami lehetővé teszi a személyes figyelmet és a biztonságos terhelést a vércukorcsökkentés érdekében.
Ha egy alkalmat ki kell hagynod, segítünk az otthoni mozgás kialakításában, hogy a folyamat folytonos maradjon.
A cél nem a teljesítmény, hanem a stabil anyagcsere-működés és a fenntartható életmód kialakítása és a tartós vércukorcsökkentés.
A vércukorcsökkentés foglalkozásokat szakképzett szakember vezeti, aki folyamatosan figyeli az egyéni reakciókat, és szükség esetén módosítja a terhelést.
A cél nem a teljesítmény, hanem a biztonságos fejlődés, az állapotjavulás és a hosszú távon fenntartható mozgás kialakítása.
Gyakori kérdések
Cukorbetegséggel szabad edzeni?
- Igen, kifejezetten ajánlott. A rendszeres mozgás a vércukorcsökkentés kezelés alapköve. Fontos azonban az egyéni állapot és a gyógyszeres terápia figyelembevétele.
Mi történik, ha leesik a vércukrom edzés közben?
- Az edzést azonnal megszakítjuk, és gyorsan felszívódó szénhidrát bevitelével stabilizáljuk az értéket. A terhelést mindig az aktuális állapothoz igazítjuk.
Magas vércukorral szabad edzeni?
- Bizonyos érték felett (különösen, ha keton is jelen van) az edzés nem javasolt. Ilyenkor először a vércukorszint rendezése szükséges. A program során megtanítjuk, mikor biztonságos az edzés a vércukorcsökkentés érdekében.
Akkor is jöhetek, ha eddig nem sportoltam?
- Igen. A gyakorlatok kezdő szintről indulnak, és teljes mértékben az egyéni terhelhetőséghez igazodnak. A cél a biztonságos, fenntartható mozgás beépítése a mindennapokba.
Amanat S, Ghahri S, Dianatinasab A, Fararouei M, Dianatinasab M. Exercise and Type 2 Diabetes. Adv Exp Med Biol. 2020;1228:91-105. doi: 10.1007/978-981-15-1792-1_6. PMID: 32342452.
Quílez Llopiz P, Reig García-Galbis M. Control glucémico a través del ejercicio físico en pacientes con diabetes mellitus tipo 2; revisión sistemática [Glycemic control through physical exercise in type 2 diabetes systematic review]. Nutr Hosp. 2015 Apr 1;31(4):1465-72. Spanish. doi: 10.3305/nh.2015.31.4.7907. PMID: 25795929.
