Menopauza csoportos mozgásterápia
Sokan úgy gondolják, hogy a menopauza természetes velejárója a hízás, a hőhullámok, az izomerő csökkenése és az energiaszint visszaesése.
De hallottál már a csendes betegségről?
Ebben az életszakaszban az ösztrogénszint csökkenése felgyorsítja a csontlebontási folyamatokat, ami jelentősen növeli a csontritkulás (oszteoporózis) kialakulásának kockázatát. Ez egy úgynevezett „csendes betegség”: nincs fájdalma, nincs látványos tünete, sokszor csak akkor derül ki, amikor már megtörtént az első csonttörés.A jó hír: a megfelelően felépített mozgás az egyik legerősebb eszköz a csontvesztés lassításában, és a hőhullámok, úszógumik száműzésében.
Mi megtanítjuk, hogyan mozogj biztonságosan és hatékonyan menopauza idején, hogy ne csak az energiaszinted és az alakod változzon, hanem a csontjaid egészségét is aktívan támogasd. A menopauza nem leépülés, hanem a tudatos megerősödés időszaka.
Miért fontos menopauza idején a mozgás?
Mi a célja a “Menopauza csoportos mozgásterápiának”?
A foglalkozás célja, hogy újra jól érezd magad a bőrödben, és egy sokkal egészségesebb önmagad kaphatod vissza. A csoportos edzések következtében enyhülni fognak a hőhullámok, megindul a fogyás, nő az izomtömeg, lelassul a további csontvesztés. Emellett kiemelt figyelmet fordítunk az esések megelőzésére is.
A csont élő szövet, amely reagál a terhelésre. Amikor megfelelő mechanikai inger éri (például súlyterheléses, erősítő gyakorlatok során), a csontépítő sejtek aktiválódnak. Ez segít lassítani a csontvesztést, sőt bizonyos esetekben javíthatja is a csontminőséget. A mozgás hiánya ezzel szemben gyorsítja a csontsűrűség csökkenését.
Kinek javasoljuk a menopauza csoportos edzést?
A program neked szól, ha:
- perimenopauzában vagy menopauzában vagy
- hőhullámokkal küzdesz
- rendszertelenné vált vagy megszűnt a menstruációd
- csökkent az izomerőd
- hasi súlygyarapodást tapasztalsz
- volt már csontsűrűség-vizsgálatod, amely osteopeniát vagy kezdődő csontritkulást mutatott
- bizonytalan vagy, milyen edzésforma biztonságos ebben az életszakaszban
Miért különösen fontos a mozgás menopauza idején?
A megfelelően felépített mozgásprogram nem általános gyakorlatokból áll, hanem tudatosan adagolt, célzott terhelésből. A mechanikai inger serkenti a csontépítő folyamatokat, ezáltal hozzájárul a csontsűrűség megőrzéséhez. Az izomerő növelése nemcsak esztétikai szempontból fontos: az erősebb izomzat védi és stabilizálja a csontokat, tehermentesíti az ízületeket, valamint biztonságosabbá teszi a mindennapi mozgást.
A program pozitív hatással van az anyagcserére, támogatja a hormonális egyensúlyt, és segít a menopauzára jellemző hasi zsírfelhalmozódás mérséklésében is.
Mindezt minden résztvevő esetében egyénre szabjuk: figyelembe vesszük az aktuális terhelhetőséget, a csontsűrűségi eredményeket, az esetleges panaszokat és az edzettségi szintet, hogy a mozgás egyszerre legyen hatékony és biztonságos.
A cél nem csupán az esztétikai változás, hanem a hosszú távú csontvédelem és önállóság megőrzése.
Miért érdemes csatlakozni a menopauza csoportos mozgásterápiához?
A kiscsoportos forma egyszerre biztosít motiváló közösségi élményt és személyre szabott figyelmet. Nem teljesítménykényszerrel dolgozunk, hanem fokozatos, biztonságos terheléssel, személyre szabva.
A rendszeres részvétel eredményeként javul az izomerő, stabilabbá válik a testtartás, fejlődik az egyensúly, csökken az esések kockázata, és energikusabbá válnak a mindennapok. A résztvevők gyakran számolnak be arról, hogy magabiztosabban mozognak, jobban érzik magukat a testükben, és nagyobb kontrollt élnek meg saját egészségük felett.
Helyszín: 1015 Budapest, Ostrom utca 31.
Létszám: 6–8 fő / csoport
Időtartam: 60 perc / alkalom
Időpont: Kedd 17:00-18:00
A csoportos foglalkozásokon való részvételhez előzetes időpontfoglalás szükséges.
Kérjük, hozz magaddal:
- kényelmes edzőruhát
- zárt, stabil tornacipőt
- folyadékot (víz)
- amennyiben rendelkezésre áll, korábbi orvosi leleteket, zárójelentést
A foglalkozások tartalmaznak:
- súlyterheléses, csontstimuláló gyakorlatokat
- egyénre szabott zsírégető edzést
- izomerősítést (különösen csípő, comb, hát izomzatára fókuszálva)
- egyensúlyfejlesztést az esések megelőzésére
- testtartásjavító gyakorlatokat
Már néhány hét után javulhat az állóképesség és az izomerő, de a csontanyagcsere szempontjából különösen fontos a rendszeresség. Legalább 8 hetes részvétel javasolt ahhoz, hogy a szervezet alkalmazkodása elinduljon, és hosszú távon is védő hatás alakuljon ki.
Online Bejelentkezés
Munkácsi Bianka
Ostrom utcai rendelő - 1015 Budapest, Ostrom u. 31.
A hőhullámokra van hatással a mozgás?
- Igen. A rendszeres, közepes intenzitású mozgás csökkentheti a hőhullámok gyakoriságát és javíthatja a hőszabályozást. Emellett segít a stressz csökkentésében is, ami szintén befolyásolja a tüneteket.
Ha nincs semmilyen tünetem, akkor is lehet csontritkulásom?
- Igen. A csontritkulás tünetmentes betegség. Sokszor csak egy kisebb esés utáni csonttörés hívja fel rá a figyelmet. Éppen ezért kiemelten fontos a megelőzés.
Mozgással valóban lehet hatni a csontokra?
- Igen. A csont alkalmazkodik a terheléshez. A megfelelő, rendszeres mechanikai inger serkenti a csontépítő folyamatokat és lassítja a csontvesztést.
Nem veszélyes súlyzóval edzeni csontritkulás esetén?
- Megfelelő szakmai felügyelet mellett nem. A célzott, kontrollált erősítés kifejezetten ajánlott, mert segít stabilizálni a csontozatot és csökkenti a töréskockázatot.
Normális, hogy hirtelen hasra kezdek hízni?
- Igen, gyakori jelenség. Az ösztrogénszint csökkenése miatt megváltozik a zsír eloszlása, és nagyobb arányban rakódik le hasi területen. Ez nem csak esztétikai kérdés: a hasi zsír növeli a szív-érrendszeri és anyagcsere-betegségek kockázatát is.
