PCOS, inzulinrezisztencia csoportos mozgásterápia
Tudtad, hogy a rendszeres, jól felépített testmozgás az egyik leghatékonyabb eszköz az inzulinrezisztencia csökkentésében és a PCOS tüneteinek enyhítésében?
PCOS esetén a mozgás javítja az inzulinérzékenységet, segíti az izmok glükózfelvételét, támogatja a hormonális egyensúlyt, és hozzájárulhat a ciklus rendeződéséhez. Emellett segíti a testsúlykontrollt, csökkenti a hasi zsírt, és pozitívan hat a közérzetre is PCOS esetén. Gyere el hozzánk, és megtanítunk arra, hogyan mozogj a leghatékonyabban inzulinrezisztencia vagy PCOS mellett. Megmutatjuk, milyen edzésforma támogatja legjobban az anyagcserédet és a hormonrendszered működését, mire figyelj edzés előtt és után, és hogyan építs fel egy hosszú távon fenntartható rutint PCOS esetén.
Hogyan épül fel a program? Jelentkezés menete
„Mozgásterápiával az inzulinrezisztencia és PCOS ellen” – kiscsoportos foglalkozás
A PCOS elleni csoportos forma egyszerre nyújt motiváló közösségi élményt és személyre szabott szakmai figyelmet. A fokozatos, kontrollált terhelés segít a hormonális egyensúly kialakításában és a PCOS tünetei enyhítésében.
Sokan tartanak attól, hogy:
- a túl intenzív edzés ront a PCOS állapotán
- nem tudják, milyen pulzustartományban érdemes edzeni
- nem fogynak, hiába mozognak
- fáradékonyak, rendszertelen a ciklusuk
Nálunk a mozgás nem kimerítő, hanem tudatosan felépített és anyagcsere-támogató.
A PCOS foglalkozás célja az inzulinérzékenység javítása, a hormonális egyensúly támogatása és a hosszú távon fenntartható életmód kialakítása.
Kinek javasoljuk a PCOS programot?
A PCOS program neked szól, ha:
- inzulinrezisztenciával diagnosztizáltak
- PCOS-sel élsz
- rendszertelen a menstruációs ciklusod
- nem, vagy nehezen indul be a fogyásod
- fokozott alhasi zsírral küzdesz
- gyakori a fáradtság, délutáni energiaszint-zuhanás
Miért érdemes eljönni az inzulinrezisztencia/PCOS csoportos edzésre?
A rendszeresen végzett, megfelelően adagolt (nem túl intenzív, nem túl megterhelő) testmozgás:
- javítja az inzulinérzékenységet
- a PCOS tüneteit
- csökkentheti az inzulinszintet
- támogatja a ciklus rendeződését
- segíti a testsúlycsökkentést
- csökkenti a hasi zsírt
- javítja az anyagcsere rugalmasságát
- kedvezően hat a hangulatra és a stresszkezelésre
A PCOS csoportos foglalkozások során a közösség támogató ereje kiemelt szerepet kap. Itt nem kell magyarázkodnod, és nem kell „jobban teljesítened” – mindenki hasonló kihívásokkal érkezik.
A PCOS/inzulinrezisztenciafoglalkozásokat szakképzett mozgásterapeuta vezeti, így az edzés biztonságos, kontrollált és egyénre szabott.
Hogyan épül fel a program?
Jelentkezés: info@eletmodorvosikozpont.hu email címen
Tárgy: csoportos edzés
Kérjük írja meg emailben a nevét, és, hogy melyik csoportos edzésre szeretne jönni. Ezt követően munkatársaink felveszik Önnel a kapcsolatot.
Helyszín: 1015 Budapest, Ostrom utca 31.
Létszám: 6–8 fő / csoport
Időtartam: 60 perc / alkalom
Időpont: szerda 16:00-17:00
A részvételhez előzetes időpontfoglalás szükséges.
Már néhány alkalom után érezheted, hogy energikusabb vagy, stabilabb a napközbeni vércukorszinted, javul az állóképességed és könnyebbé válik a mozgás. A rendszeres, hormonbarát terhelés hosszú távon támogatja az anyagcsere és a ciklus egyensúlyát.
Kérjük, hozd magaddal:
- kényelmes edzőruhát
- zárt, stabil tornacipőt
- folyadékot (víz)
- szükség esetén kisebb szénhidráttartalmú snack-et
A foglalkozás felépítése minden alkalommal:
- Anyagcsere-aktiváló bemelegítés
- Közepes intenzitású, pulzuskontrollált mozgás
- Saját testsúlyos és funkcionális erősítő gyakorlatok (az izomtömeg növelése javítja az inzulinérzékenységet)
- Levezetés, stretching nyújtás
Az edzések kiscsoportos formában zajlanak, ami lehetővé teszi a személyes figyelmet és az egyéni módosításokat.
A cél nem a kimerülés, hanem az anyagcsere stabilizálása és a hormonális egyensúly támogatása.
A foglalkozásokat szakképzett szakember vezeti, aki folyamatosan figyeli az egyéni reakciókat, és szükség esetén módosítja a terhelést.
A cél nem a teljesítmény, hanem a biztonságos fejlődés, az állapotjavulás és a hosszú távon fenntartható mozgás kialakítása.
Gyakori kérdések
„Azt olvastam, hogy PCOS-nél csak a HIIT működik. Akkor itt nem lesz elég hatékony az edzés?”
- Nem a minél intenzívebb edzés a cél PCOS esetén, hanem az inzulinérzékenység javítása és a hormonrendszer támogatása. A túl gyakori, nagyon magas intenzitású edzés fokozhatja a stresszterhelést, ami egyes esetekben ronthatja a tüneteket. A programunk tudatosan felépített, közepes intenzitású és erősítő elemeket is tartalmaz. Ez hosszú távon fenntarthatóbb és hormonbarátabb megközelítés PCOS és inzulinrezisztencia esetén.
„Hetente csak 1-2 alkalom számít egyáltalán?”
- Igen, számít. Már heti néhány alkalom rendszeres, jól adagolt mozgás is javítja az inzulinérzékenységet. A kulcs a következetesség, nem a túlterhelés. Segítünk abban is, hogyan építsd be az aktivitást a hét többi napjába.
„Már mindent próbáltam, mégsem fogyok PCOS-sel. Ez segíthet?”
- A PCOS esetén a testsúlycsökkenés sokszor nem az első lépés, hanem az anyagcsere javulásának következménye. A fókusz az inzulinérzékenységen, az izomtömeg növelésén és a hormonális egyensúly támogatásán van. Amikor ezek javulnak, a testösszetétel változása gyakran természetes folyamatként indul el.
„Félek, hogy túl nagy a hasam / túlsúlyos vagyok, nem fogok kilógni?”
- Nem. Ez nem esztétikai fókuszú edzés. A csoport célja az egészség és az anyagcsere támogatása. Mindenki hasonló kihívásokkal érkezik, és a gyakorlatok teljes mértékben egyénre szabottak.
„Ha gyógyszert (pl. metformint) szedek, akkor is jöhetek?”
- Igen. A mozgás a gyógyszeres kezelés mellett is fontos része az állapot javításának. Az edzést az aktuális állapotodhoz és terhelhetőségedhez igazítjuk.
Jurczewska J, Ostrowska J, Chełchowska M, Panczyk M, Rudnicka E, Kucharski M, Smolarczyk R, Szostak-Węgierek D. Physical Activity, Rather Than Diet, Is Linked to Lower Insulin Resistance in PCOS Women-A Case-Control Study. Nutrients. 2023 Apr 27;15(9):2111. doi: 10.3390/nu15092111. PMID: 37432289; PMCID: PMC10180891.
Hutchison SK, Stepto NK, Harrison CL, Moran LJ, Strauss BJ, Teede HJ. Effects of exercise on insulin resistance and body composition in overweight and obese women with and without polycystic ovary syndrome. J Clin Endocrinol Metab. 2011 Jan;96(1):E48-56. doi: 10.1210/jc.2010-0828. Epub 2010 Oct 6. PMID: 20926534.
