Táplálkozási workshop - Tartós fogyás

Kinek szól a workshop?
Miért fontos a tudatos étrend a tartós fogyás eléréséhez?
Milyen problémákra ad konkrét választ a workshop?
Hogyan épül fel a workshop?
Helyszín és bejelentkezés

A Táplálkozási workshop – Tartós fogyás célja, hogy szakmai iránymutatással, motiváló közeggel, gyakorlati megoldásokkal segítsen fenntartható, hosszú távú fogyást elérni éhezés és visszahízás nélkül.

Ez a workshop nem csupán az „kalóriacsökkentésről” szól, hanem arról, hogyan lehet életmódszerűen, tudományosan megalapozottan kialakítani egy személyre szabott étkezési rutint, amely támogatja a fogyást, az anyagcserét és a hormonális egyensúlyt.

Kinek szól a Táplálkozási workshop – Tartós fogyás?

Ez a workshop neked szól ha:

• többször kipróbáltál már különböző diétákat, de a végén több kilót híztál vissza mint amennyit fogytál,

• éreztél már bűntudatot étkezés után,

• az étrend megtervezése stresszt okoz,

• bizonytalan vagy az adagokban,

• nem tudod mit mivel érdemes enni,

• estére gyakran tör rád fékezhetetlen éhségérzet,

• szeretnének reális, személyre szabott stratégiát a fogyáshoz,

• szeretnéd fenntartani az energiaszinted a fogyás alatt.

Ha gyakran gondolod azt, hogy „mindegy, mit eszem, úgysem működik”, vagy „megint visszahíztam”, ez a workshop kifejezetten Neked szól.

Miért fontos a tudatos étrend a tartós fogyás eléréséhez?

A gyors diéták gyakran rövid távon működnek, de a visszahízás valószínűsége magas. Ennek oka:

• metabolikus adaptáció a kalóriamegvonásra,

• hormonális változások,

• a hétköznapi helyzetekhez nem illeszkedő, túl szigorú étrend.

A tartós fogyás táplálkozási workshop során megtanulhatod:

• hogyan csökkentheted a visszahízás kockázatát,

• hogyan fogyhatsz zsírból, miközben az izomtömeged megtartod,

• hogyan lehetséges a fogyás állandó éhség és fáradtságérzet nélkül.

Milyen problémákra ad konkrét választ?

Tudományos vizsgálatok szerint a fokozatos, fenntartható életmódváltás 5–10%-os testsúlycsökkenés esetén már jelentősen javítja az inzulinérzékenységet, a vérnyomást és a lipidprofilt. (American Diabetes Association, 2023).

A workshop során a következő mindennapi kihívásokra kapsz gyakorlati, szakmailag megalapozott megoldást:

• Falásrohamok és állandó éhségérzet: hogyan alakíts ki telítő, energiadús étkezéseket.

• Bizonytalan adagok és ételmennyiségek: hogyan mérd és állítsd be a kalória- és tápanyagmennyiséget.

• Motiváció és kitartás: hogyan tartsd fenn a fogyást stressz és időhiány mellett.

• Életmód és étkezési szokások összehangolása: hogyan illeszd a munkához, családi élethez, társas eseményekhez a fogyókúrát.

• Visszahízás elkerülése: hosszú távon fenntartható stratégiák.

Hogyan épül fel a Táplálkozási workshop – Tartós fogyás?

A workshop kiscsoportos, interaktív formában zajlik, ami lehetőséget ad a kérdésekre, személyes példákra és a gyakorlati tanulásra.

A foglalkozás tartalma:

• Személyre szabott energia- és makrotápanyag-beállítások: megtanulod, mennyi kalória, szénhidrát, fehérje és zsír szükséges a céljaidhoz,

• Ételek gyakorlati mérés és adagolás: példák a napi menüre, snackekre és főételekre,

• Éhezés és falásrohamok kezelése (volume eating): hogyan lehet telítő, de alacsony energiasűrűségű ételekkel fenntartani a jóllakottságot,

• Életmód-integráció: tippek bevásárláshoz, éttermi étkezéshez, családi vacsorákhoz,

• Személyre szabott IR-barát vagy kalóriaszabályozott uzsonna elkészítése,

• Folyamatos kérdezési lehetőség dietetikustól.

A workshop során a tudományos alapokra épülő gyakorlati tippeket saját élethelyzetedre szabjuk, hogy a tanultakat már a következő hétköznapokban alkalmazni tudd.

Helyszín és időpont

Helyszín: 1015 Budapest, Ostrom utca 16. – Prima Medica Konyhaklinika

A workshop havonta kerül megrendezésre minden hónap utolsó csütörtökén. Mivel ez egy kiscsoportos foglalkozás, a helyek száma limitált!

Bejelentkezés és további információk:

info@eletmodorvosikozpont.hu

Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

Mennyi fogyás várható egy hónap alatt?

A workshop nem gyors diétát kínál, hanem hosszú távú életmódot. Átlagosan a résztvevők 6 hónap alatt 3-6 kg-os testsúlycsökkenést érhetnek el, ami már jelentős egészségügyi előnyt jelent, például javítja az inzulinérzékenységet és a vérnyomást. A heti -0,5 kg-os fogyás az egészséges és reális cél, természetesen ezt mindig egyéni az elbírálás.

Hogyan kerülhető el a visszahízás?

A visszahízás fő oka a korábbi szigorú, nem fenntartható diéták. A workshop során személyre szabott étkezési tervet és gyakorlati eszközöket kapsz a mindennapokra, például: tápanyagszámolás helyett adagkontroll, magas telítőértékű, alacsony energiasűrűségű ételek beépítése, étkezési rutin kialakítása a hétköznapokra és hétvégére.

Mi történik, ha elcsábulok egy „csalóételre”?

A hosszú távú fogyás kulcsa nem az abszolút tiltás, hanem az egyensúly és a tudatosság megteremtése. Nincsenek "csaló" étkezések, csupán étkezések léteznek, a táplálkozási workshop - tartós fogyás bemutatja, hogyan lehet a kedvenc ételeinket beiktatni az étrendünkbe. Hiszen vannak ételek amik a testünket, és vannak amik a lelkünket táplálják.

Tényleg nem kell koplalni?

Igen. A táplálkozási workshop - tartós fogyás célja, hogy az étkezés élvezhető maradjon, miközben a kalóriabevitel kontrollált, éhezés nélkül. A tartós fogyás egyik alapelve, hogy az energiahiány mérsékelt legyen, így a szervezet nem lassítja le az anyagcserét, és elkerülhető a falásroham.

Források

• Hall KD et al., 2015. Energy balance and its components: implications for body weight regulation. PMC4429337

• American Diabetes Association, 2023. Standards of Care in Diabetes – Lifestyle Management. diabetesjournals.org

• Johns DJ et al., 2014. Dietary interventions for adults who are overweight or obese: a systematic review. Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 8.