Tartalom feltöltés folyamatban...

Szerző: Életmód Orvosi Központ Létrehozás ideje: 2026.03.10 Utolsó módosítás: 2026.03.10

A testsúlycsökkentés sokak számára folyamatos küzdelem: diéták, gyors fogyási tippek, csodamódszerek sokasága önti el a pácienseket, miközben a kilók visszakúsznak, és az étkezés stresszessé válik. A Táplálkozási workshop – Tartós fogyás célja, hogy szakmai iránymutatással, gyakorlati megoldásokkal segítsen fenntartható, hosszú távú fogyást elérni, miközben az életminőség nem csökken, és az ételek élvezhetőek maradnak.

Ez a workshop nem csupán az „kalóriacsökkentésről” szól, hanem arról, hogyan lehet életmódszerűen, tudományosan megalapozottan kialakítani egy személyre szabott étkezési rutint, amely támogatja a fogyást, az anyagcserét és a hormonális egyensúlyt. (Hall et al., 2015)

Kinek szól a Táplálkozási workshop – Tartós fogyás?

Ez a workshop neked szól ha:

  • többször kipróbáltál már különböző diétákat, de a végén több kilót híztál vissza mint amennyit fogytál,

  • bűntudatot érzel étkezések után,

  • az étrend követése stresszt okoz,

  • bizonytalanok az adagokban, a makrotápanyagok elosztásában

  • szeretnének reális, személyre szabott stratégiát a fogyáshoz

  • szeretnék fenntartani az energiaszintet és az életminőséget a fogyás alatt

Ha gyakran gondolod azt, hogy „mindegy, mit eszem, úgysem működik”, vagy „megint visszahíztam”, ez a workshop kifejezetten Neked szól.

Miért fontos a tudatos étrend a tartós fogyás eléréséhez?

A gyors diéták gyakran rövid távon működnek, de a visszahízás valószínűsége magas. Ennek oka:

  • metabolikus adaptáció a kalóriamegvonásra

  • hormonális változások (például leptin és ghrelin)

  • a hétköznapi helyzetekhez nem illeszkedő, túl szigorú étrend

A tartós fogyás táplálkozási workshop során olyan stratégiákat tanulhatsz, amelyek:

  • csökkentik a visszahízás kockázatát

  • elősegítik a zsírszázalék csökkenését, miközben az izomtömeg megmarad

  • támogatják az energiaszint stabilitását és az éhségérzet kontrollját.

Tudományos vizsgálatok szerint a fokozatos, fenntartható életmódváltás 5–10%-os testsúlycsökkenés esetén már jelentősen javítja az inzulinérzékenységet, a vérnyomást és a lipidprofilt. (American Diabetes Association, 2023)

Milyen problémákra ad konkrét választ?

A workshop során a következő mindennapi kihívásokra kapsz gyakorlati, szakmailag megalapozott megoldást:

  • Falásrohamok és állandó éhségérzet: hogyan alakíts ki telítő, energiadús étkezéseket

  • Bizonytalan adagok és ételmennyiségek: hogyan mérd és állítsd be a kalória- és tápanyagmennyiséget

  • Motiváció és kitartás: hogyan tartsd fenn a fogyást stressz és időhiány mellett

  • Életmód és étkezési szokások összehangolása: hogyan illeszd a munkához, családi élethez, társas eseményekhez a fogyókúrát

  • Visszahízás elkerülése: hosszú távon fenntartható stratégiák

Hogyan épül fel a Táplálkozási workshop – Tartós fogyás?

A workshop kiscsoportos, interaktív formában zajlik, ami lehetőséget ad a kérdésekre, személyes példákra és a gyakorlati tanulásra.

A foglalkozás tartalma:

  • Személyre szabott energia- és makrotápanyag-beállítások: megtanulod, mennyi kalória, szénhidrát, fehérje és zsír szükséges a céljaidhoz,

  • Ételek gyakorlati mérés és adagolás: példák a napi menüre, snackekre és főételekre,

  • Éhezés és falásrohamok kezelése: hogyan lehet telítő, de alacsony energiasűrűségű ételekkel fenntartani a jóllakottságot,

  • Életmód-integráció: tippek bevásárláshoz, éttermi étkezéshez, családi vacsorákhoz,

  • Személyre szabott IR-barát vagy kalóriaszabályozott uzsonna elkészítése,

  • Folyamatos kérdezési lehetőség dietetikustól.

A workshop során a tudományos alapokra épülő gyakorlati tippeket saját élethelyzetedre szabjuk, hogy a tanultakat már a következő hétköznapokban alkalmazni tudd.

Helyszín és időpont

Helyszín: 1015 Budapest, Ostrom utca 16. – Prima Medica Konyhaklinika

A workshop havonta kerül megrendezésre minden hónap utolsó csütörtökén. Mivel ez egy kiscsoportos foglalkozás, a helyek száma limitált!

Bejelentkezés és további információk:

info@eletmodorvosikozpont.hu

Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

Mennyi fogyás várható a workshop után?

A workshop nem gyors diétát kínál, hanem hosszú távú életmódot. Átlagosan a résztvevők 6 hónap alatt 3-6 kg-os testsúlycsökkenést érhetnek el, ami már jelentős egészségügyi előnyt jelent, például javítja az inzulinérzékenységet és a vérnyomást.

Hogyan kerülhető el a visszahízás?

A visszahízás fő oka a korábbi szigorú, nem fenntartható diéták. A workshop során személyre szabott étkezési tervet és gyakorlati eszközöket kapsz a mindennapokra, például: tápanyagszámolás helyett adagkontroll, magas telítőértékű, alacsony energiasűrűségű ételek beépítése, étkezési rutin kialakítása a hétköznapokra és hétvégére

Mi történik, ha elcsábulok egy „csalóételre”?

A hosszú távú fogyás kulcsa nem az abszolút tiltás, hanem az egyensúly és a tudatosság megteremtése. Nincsenek "csaló" étkezések, csupán étkezések léteznek, a táplálkozási workshop - tartós fogyás bemutatja, hogyan lehet a kedvenc ételeinket beiktatni az étrendünkbe. Hiszen vannak ételek amik a testünket, és vannak amik a lelkünket táplálják.

Tényleg nem kell koplalni?

Igen. A táplálkozási workshop - tartós fogyás célja, hogy az étkezés élvezhető maradjon, miközben a kalóriabevitel kontrollált, éhezés nélkül. A tartós fogyás egyik alapelve, hogy az energiahiány mérsékelt legyen, így a szervezet nem lassítja le az anyagcserét, és elkerülhető a falásroham.

Források

  • Hall KD et al., 2015. Energy balance and its components: implications for body weight regulation. PMC4429337

  • American Diabetes Association, 2023. Standards of Care in Diabetes – Lifestyle Management. diabetesjournals.org

  • Johns DJ et al., 2014. Dietary interventions for adults who are overweight or obese: a systematic review. Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 8.