GLP-1 készítmények és mozgás: miért fontos az izomtömeg megőrzése a fogyás során

Mik azok a GLP-1 készítmények?

Miért érdemes a GLP-1 kezelés mellett nemcsak a testsúlyt, hanem a testösszetételt is figyelni?

Hogyan segíti a fogyást a GLP-1?

Miért veszíthetünk izmot is GLP-1 kezelés mellett?

Miért olyan fontos az izomtömeg megőrzése fogyás alatt?

Milyen mozgás ajánlott GLP-1 kezelés alatt az izomtömeg megőrzéséhez?

Hogyan segít az InBody testösszetétel-mérés GLP-1 kezelés során?

Gyakori kérdések

Mik azok a GLP-1 készítmények?

A GLP-1 készítmények olyan gyógyszerek, amelyek a szervezetben természetesen is termelődő glukagonszerű peptid-1 (GLP-1) hormon hatását utánozzák vagy fokozzák. Ezt a hormont a bél termeli étkezés után, és fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában, valamint a jóllakottság érzésének kialakulásában is. A GLP-1 készítményeket eredetileg a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére fejlesztették ki, azonban később kiderült, hogy jelentős testsúlycsökkentő hatással is rendelkeznek (mellékhatásként), ezért ma már az elhízás kezelésében is alkalmazzák őket.

Hatásuk több mechanizmuson keresztül érvényesül. Étkezés után fokozzák az inzulintermelést, miközben csökkentik a glükagon nevű hormon kiválasztását, amely a máj cukorfelszabadításáért felelős. Emellett lassítják a gyomor kiürülését, így a teltségérzet tovább fennmarad, és az agy jóllakottsági központjaira hatva csökkenti az étvágyat, ami miatt a páciensek kevesebbet esznek, ami hozzájárul a testsúly csökkentéséhez. A GLP-1 készítmények közé tartoznak például a szemaglutid és a liraglutid hatóanyagú gyógyszerek, valamint a tirzepatid, amely nemcsak a GLP-1, hanem egy másik hormon, a GIP receptorára is hat. Ezeket a készítményeket injekció formájában, illetve bizonyos esetekben szájon át szedhető tablettaként alkalmazhatóak.

A kezelés során a leggyakrabban jelentkező mellékhatások a hányinger, hányás, hasmenés, székrekedés vagy hasi fájdalom. Ezek a tünetek általánosságban átmenetiek, és a GLP-1 adag fokozatos emelésének betartásával mérsékelhetők. Ritkábban súlyosabb szövődmények, például hasnyálmirigy-gyulladás vagy epehólyag-betegség is előfordulhatnak a GLP-1 alkalmazásával, ezért a gyógyszerek alkalmazása orvosi felügyeletet igényel. Bizonyos állapotok, például egyes ritka pajzsmirigy-daganatok családi előfordulása, korábbi hasnyálmirigy-gyulladás vagy terhesség esetén a GLP-1 nem javasolt. A  GLP-1 készítmények a korszerű gyógyszeres kezelés fontos eszközei, amelyek egyszerre segítik a vércukorszint szabályozását és a testsúly csökkentését. A leghatékonyabb eredmény azonban akkor érhető el, ha egészséges táplálkozással, rendszeres testmozgással és tartós életmódváltással egészítjük ki.

Miért érdemes a GLP-1 kezelés mellett nemcsak a testsúlyt, hanem a testösszetételt is figyelni?

Az elmúlt években szinte divat lett a GLP-1 típusú készítmények használata, amelyek nagy segítséget jelenthetnek a fogyásban. A divat szó nem véletlen került alkalmazásra, hiszen sokan nem tájékozódnak eléggé a GLP-1 használata előtt, pedig orvosi konzultációt igényel. Nagy hiba, hogy vannak, akik kizárólag a mérlegen látható számot követik, hogy hány kilogrammot sikerült leadni. Pedig a fogyás minősége messze áll attól, amit a mérlegen látunk.

A testsúly csökkenése ugyanis nem kizárólag a zsírraktárak csökkenését jelenti. A fogyás során a szervezet nemcsak zsírt, hanem zsírmentes testtömeget, izomtömeget is veszíthet. Ez különösen fontos szempont GLP-1 kezelés mellett, hiszen a gyorsabb fogyás időszakában az izomzat megőrzése kulcsfontosságú az egészség, az anyagcsere és a hosszú távú testsúlykontroll szempontjából. Az izom nem csupán a mozgásért felelős szövet. Aktív szerepe van az anyagcserében, a vércukorszint szabályozásában, az erőnlét fenntartásában és az életminőség megőrzésében is, vagyis a mindennapi tevékenységek ellátásáért felel. Ezért a cél nem pusztán az, hogy kevesebbet mutasson a mérleg, hanem az, hogy a fogyás elsősorban zsírból történjen, miközben az izomtömeg minél nagyobb része megmarad. A GLP-1 kezelés során ezért különösen fontos a komplex megközelítés, tehát a  megfelelő táplálkozás, rendszeres mozgás és a testösszetétel változásainak követése. Ebben segíthet az InBody testösszetétel mérés és fittségi állapotfelmérés, amely nemcsak a testsúlyt mutatja meg, hanem részletesebb képet ad arról is, hogyan változik a szervezet összetétele, valamint az izmok funkcionális állapotáról, és a szervezet fittségi szintjéről ad komplex teljes képet.

Hogyan segíti a fogyást a GLP-1?

A GLP-1 (glükagonszerű peptid-1) egy természetesen is megtalálható hormon a szervezetben, amely többek között az étvágy szabályozásában, az emésztés folyamatában és a vércukorszint megfelelő fenntartásában játszik szerepet. A GLP-1 típusú készítmények ezt a hormonális rendszert utánozzák vagy erősítik. Hatásuk egyik fontos eleme, hogy lassítják a gyomor ürülését, ezáltal hosszabb ideig tarthat a teltségérzet evés után. És mivel hatással van a jóllakottság központra is, ezért csökkenhet az éhségérzet és a kalóriabevitel. A csökkent energiafelvétel következtében a szervezet elkezdi felhasználni a raktározott energiát, ami fogyáshoz vezethet. Tehát a GLP-1 készítmények azok számára kiváló, akik túlsúllyal vagy elhízással küzdenek.

Fontos azonban megérteni, hogy a GLP-1 kezelés önmagában nem helyettesíti az egészséges életmódot! A fogyás során a szervezet alkalmazkodik a megváltozott energiabevitelhez, és ha nem kap megfelelő ingert az izmok fenntartására, akkor az izomtömeg csökkenhet. Éppen ezért a korszerű testsúlycsökkentés célja már nem egyszerűen a kilók leadása, hanem a testösszetétel javítása, a zsírtömeg csökkentése, miközben az izomzat megőrzése vagy akár fejlesztése is megtörténik.

Miért veszíthetünk izmot is GLP-1 kezelés mellett?

Alapvetően az az alap elképzelés, hogy fogyáskor a szervezet kizárólag a zsírraktárakat használja fel energiaként. A valóságban azonban a fogyás több összetevőből állhat: csökkenhet a testzsír, a víztartalom és a zsírmentes testtömeg is. Ezek közül a hasznos csökkenés, az mindenképpen zsírból megy.

A zsírmentes testtömeg jelentős része az izomzat, ezért gyors vagy jelentős fogyás esetén fennállhat az izomtömeg csökkenésének kockázata is. Kutatások alapján a fogyás során a leadott testsúly egy része zsírmentes tömeg lehet, amelynek aránya egyénenként változik, és nagyban függ többek között a táplálkozástól, a fizikai aktivitástól, az életkortól és az edzés típusától intenzitásától is.

GLP-1 kezelés esetén gyakori, hogy csökken az étvágy és kevesebb energiát viszünk be. Ha ezzel együtt a fehérjebevitel nem megfelelő, illetve nincs rendszeres izomstimuláló mozgás, a szervezet könnyebben bonthat le izomszövetet is, ami nem segíti elő az egészséges felpítését a szervezetünknek. Ez azért jelent problémát, mert az izomvesztés hosszabb távon kedvezőtlen hatással lehet az anyagcserére is. Kevesebb aktív izom esetén csökkenhet a szervezet energiafelhasználása, romolhat az erőnlét, ezáltal a mindennapi tevékenységek ellátása. A fogyás sikerességét ezért nem kizárólag kilogrammban érdemes mérni. Fontos kérdés, hogy a leadott súly miből származik, szóval mennyi zsír tűnt el, mennyi izmot sikerült megtartani, és hogyan változott a szervezet teljes testösszetétele. Ezért lehet hasznos a rendszeres testösszetétel-ellenőrzés (Inbody), amely segít követni, hogy a fogyás valóban a kívánt irányba halad-e. Ezzel fogjuk tudni a legjobban elérni a kívánt célt.

Miért olyan fontos az izomtömeg megőrzése fogyás alatt?

Az izomzat sokkal több, mint a test mozgásáért felelős része. A vázizomzat az egyik legaktívabb szövetünk, amely jelentős szerepet játszik az energiafelhasználásban és az anyagcsere szabályozásában, így a vércukorszabályozásban. Biztos már a könyökünkön jön ki, hogy életmóddal összefüggő betegségek esetén fontos a mozgás, de azt nem teszik hozzá, hogy miért. Pedig komoly szakirodalom támasztja alá az állítást. Nézzük mi tmond a tudomány! Minél több aktív izomtömeggel rendelkezünk, annál nagyobb a szervezet energiaigénye, és annál hatékonyabban képes a test felhasználni a bevitt tápanyagokat. Az izomzatnak különösen fontos szerepe van a vércukorszint szabályozásában is, hiszen a vázizom jelentős mennyiségű glükózt képes felvenni a vérből. Ezért a fogyás során az izomtömeg megőrzése nemcsak esztétikai kérdés. Az izomzat támogatja a mindennapi aktivitást, javítja a fizikai teljesítményt, segíti az önálló életvitelt és hozzájárulhat az egészségesebb anyagcseréhez. Az életkor előrehaladtával az izomtömeg természetes módon is csökkenhet, ezért különösen fontos odafigyelni annak megőrzésére, és beiktatni a mozgást. Így már érthető, hogy a kor előrehaladtával miért nagyobb az esélye ezeknek a betegségeknek a kialakulásának. Ez igaz a GLP-1 kezelést alkalmazók esetében is, hiszen a cél nem az, hogy minél kevesebb legyen a testsúly, hanem hogy egy egészségesebb, erősebb és fenntarthatóbb testösszetétel alakuljon ki.

A megfelelő, személyre szabott mozgásprogram, különösen az erősítő jellegű edzés segíthet jelezni a szervezet számára, hogy az izmokra továbbra is szükség van. Így a fogyás során nagyobb eséllyel a zsírtömeg csökken, miközben az izomzat megőrizhető. A GLP-1 kezelés tehát akkor lehet igazán eredményes hosszú távon, ha nem önmagában, hanem tudatos életmódváltás részeként alkalmazzuk.

Milyen mozgás ajánlott GLP-1 kezelés alatt az izomtömeg megőrzéséhez?

A GLP-1 kezelés során a mozgásprogram kialakításakor az egyik legfontosabb cél az izomtömeg védelme. Ehhez nem elegendő kizárólag a kardió jellegű mozgásokat előtérbe helyezni, hanem az izomzatot megfelelően terhelő gyakorlatokra is szükség van. De természetesen a WHO szerinti ajánlás heti 150 perc közepes intenzitású mozgás javasolt, de emellett heti 2-3 alkalommal 30 perces izomerősítést kell beiktatni. Az erősítő edzés, például saját testsúlyos gyakorlatok, gépes vagy szabad súlyos edzések, bizonyítottan hatékony módszer az izomtömeg fenntartására. Ezek a mozgásformák olyan ingert biztosítanak az izmok számára, amely segíti a szervezetet abban, hogy fogyás alatt is megőrizze az aktív izomszövetet. Innen már csak meg kell találnunk azt a mozgást, ami nem csak kielégíti ezt a hatást, hanem igazán örömünket leljük benne. Hiszen a hosszú távon fenntartható életmódváltás egyik alap köve, hogy érezzük is jól magunkat a szabadidős mozgásforma közben.

A kardió mozgásformáknak szintén fontos szerepük van. A séta, kerékpározás, úszás vagy egyéb állóképességi mozgások támogatják a szív- és érrendszeri egészséget, javítják a fittségi állapotot, és hozzájárulhatnak a megfelelő energiafelhasználáshoz. A leghatékonyabb megközelítés általában az erősítő és állóképességi edzések kombinációja. Az erősítő mozgás segít az izomtömeg megőrzésében, míg az állóképességi edzés támogatja a keringési rendszer működését és az általános fittség javítását. Ugyanakkor nincs mindenki számára egyformán megfelelő edzésprogram. Más mozgás javasolt egy kezdő, mozgásszegény életmódot folytató személy számára, és más egy olyan embernek, aki már rendszeresen sportol. Ezért fontos, hogy a mozgásprogram személyre szabott legyen. Egy megfelelő állapotfelmérés segítségével pontosabban meghatározható, milyen terhelés biztonságos és hatékony az adott személy számára.

Hogyan segít az InBody testösszetétel-mérés GLP-1 kezelés során?

A fogyás nyomon követése során sokan kizárólag a testsúlyt figyelik. A mérlegen látható kilogramm azonban önmagában nem mutatja meg, hogy pontosan mi változott a szervezetben. Ezt a cikkben korábban is említettük. Ugyanannyi leadott kilogramm teljesen eltérő eredményt jelenthet attól függően, hogy mennyi zsír- és mennyi izomtömeg változott. Valaki úgy is fogyhat, hogy jelentős mennyiségű zsírt veszít, miközben megőrzi az izmait, más esetben azonban a fogyás jelentős része zsírmentes testtömegből történhet. Ez is bizonyítja, hogy a korábban használt BMI érték nem feltétlenül lehet informatív. Hiszen lehet valaki alacsony testtömeggel magasabb zsírszázalékkal rendelkező, de olyan is, aki magas testtömeggel nagy izomtömeggel rendelkezik és alacsony testzsírszázalékkal. Mégis az első példa lesz a megfelelő BMI értékben. Értjük a különbséget ugye?

Az InBody testösszetétel-mérés bioelektromos impedancia alapú technológiával vizsgálja a szervezet összetételét. A mérés segítségével részletesebb információ kapható többek között a testzsírszázalékról, az izomtömegről, a zsír- és izomeloszlásról, valamint a test különböző összetevőinek változásáról. Ez különösen hasznos lehet GLP-1 kezelés mellett, hiszen segítségével nemcsak azt lehet követni, hogy csökken-e a testsúly, hanem azt is, hogy milyen irányban változik a test felépítése. A rendszeres kontroll lehetőséget ad arra, hogy időben felismerhető legyen, ha a fogyás során az izomtömeg csökkenése nagyobb mértékű. Ilyenkor az életmódprogram módosítható, változtatható az edzés típusa, intenzitása vagy a táplálkozási stratégia. A testösszetétel-mérés tehát egy objektív visszajelzés arról, hogy a fogyás valóban egészséges irányba halad-e.

Gyakori kérdések:

1. Lehet sportolni GLP-1 kezelés mellett?

• Igen. A GLP-1 kezelés mellett a rendszeres testmozgás kifejezetten ajánlott, mivel segít megőrizni az izomtömeget, támogatja a zsírból történő fogyást, javítja a vércukorszint szabályozását és hozzájárul a hosszú távú testsúlymegtartáshoz. A GLP-1 készítmények önmagukban nem helyettesítik az egészséges életmódot, ezért a mozgás a GLP-1 terápia egyik legfontosabb kiegészítője.

2. Milyen mozgás ajánlott GLP-1 kezelés alatt?

• A GLP-1 kezelés során a legjobb eredmény az erősítő edzések és az állóképességi mozgások kombinációjával érhető el. Heti 2–3 alkalommal végzett izomerősítő edzés segíthet megőrizni az izomtömeget, míg heti legalább 150 perc közepes intenzitású kardiómozgás támogatja a fogyást és a szív- és érrendszer egészségét. A GLP-1 készítmények alkalmazása mellett a személyre szabott mozgásprogram biztosítja a legjobb hosszú távú eredményt.

3. Miért fontos a testösszetétel mérése GLP-1 kezelés alatt?

• A GLP-1 kezelés során nemcsak a testsúly, hanem a testösszetétel változása is fontos. A mérleg nem mutatja meg, hogy a fogyás zsírból vagy izomból történt-e. A GLP-1 készítmények mellett a cél az, hogy elsősorban a testzsír csökkenjen, miközben az izomtömeg megmaradjon. Ezért a rendszeres InBody testösszetétel-mérés hasznos kiegészítője lehet a GLP-1 terápiának.

4. Hogyan segít az InBody mérés GLP-1 kezelés során?

• Az InBody testösszetétel-mérés részletes képet ad arról, hogyan változik a szervezet a GLP-1 kezelés alatt. Megmutatja a testzsír, az izomtömeg és a zsírmentes testtömeg alakulását, így könnyen nyomon követhető, hogy a GLP-1 készítmény alkalmazása mellett a fogyás egészséges irányba halad-e. Az eredmények alapján szükség esetén módosítható az edzésprogram vagy a táplálkozás.

5. Mire kell figyelni GLP-1 kezelés alatt a mozgás mellett?

• A GLP-1 kezelés során a rendszeres mozgás mellett különösen fontos a megfelelő fehérjebevitel, a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő folyadékfogyasztás. A GLP-1 készítmények csökkenthetik az étvágyat, ezért tudatosan kell figyelni arra, hogy a szervezet elegendő fehérjéhez és tápanyaghoz jusson. A GLP-1 terápia akkor a leghatékonyabb, ha gyógyszeres kezelés, megfelelő étrend, rendszeres testmozgás és testösszetétel-ellenőrzés együtt támogatja a fogyást és az izomtömeg megőrzését.

Források

Moreno-Pérez O, Tejera-Muñoz A, Tomás-Gómez P, Vázquez-San Miguel F, Soria-Utrilla V, Roldán-Sánchez AM, Sánchez-Baya M, Cárdenas-Salas J, Timón-Vázquez B, Gorgojo-Martínez JJ, Modrego-Pardo I, Fernández-Xove I, Fernández-García JC, Reyes-García R. Real-World Effectiveness and Safety of Finerenone in People With Type 2 Diabetes and Chronic Kidney Disease: A Spanish Multicentre Retrospective Observational Study (MEDFINE-RWD). Diabetes Obes Metab. 2026 Jul 30. doi: 10.1111/dom.71160. Epub ahead of print. PMID: 42533276

Zhu DT, Gao C, Kwon YIC, Lai A. Spending and Affordability of Glucagon-Like Peptide-1 Receptor Agonists and Other Incretin Mimetics in the United States, 2013-2023. J Gen Intern Med. 2026 Jul 30. doi: 10.1007/s11606-026-10658-2. Epub ahead of print. PMID: 42533264.

Joshi SR, Misra A, Mithal A, Saboo B, Seshadri KG, Chowdhury S, Bantwal G, Sethi B, Kesavadev J, Bhattacharya AD, Baruah MP, Budhwar A, Thakor P, Shende S, Mohan V. Nutritional considerations for glucagon-like peptide-based therapies: An Asian Indian consensus recommendation. Obes Pillars. 2026 Jul 15;19:100296. doi: 10.1016/j.obpill.2026.100296. PMID: 42529748; PMCID: PMC13418229.