A mozgás gyógyítja az endometriózist?

Miért (szinte) kötelező a rendszeres mozgás endometriózis esetén?

Hogyan enyhíti a célzott mozgás az endometriózis okozta fájdalmat?

Milyen mozgásformák a leghatékonyabbak endometriózis esetén?

Lehet-e gyermekem endometriózissal, és hogyan segít a gyógytorna a teherbeesésben?

Miért telik évekbe a diagnózis, és hogyan segíthet a gyógytornász a gyorsabb felismerésben?

Hogyan élhető túl az ülőmunka endometriózissal? Milyen ergonómiai praktikák válhatnak be?

Hogyan óvja meg a mozgás a csontokat és az ízületeket a gyógyszeres kezelés alatt?

Miért elengedhetetlen a személyre szabott edzés endometriózisban?

Miért (szinte) kötelező a rendszeres mozgás endometriózis esetén?

A fizikai aktivitás nem csupán az általános fittséget vagy a normál testsúlyt szolgálja endometriózis esetén, hanem közvetlenül a betegség élettani gyökereire hat. Az endometriózis fellángolásaiért és az elváltozások terjedéséért és növekedéséért jelentős részben a szervezetben jelen lévő ösztrogéndominancia és a krónikus gyulladásos folyamatok felelnek. Endometriózisban a rendszeres, személyre szabott, közepes intenzitású mozgás segít a hormonális egyensúly helyreállításában. A mozgás endometriózis esetén növelheti a nemi hormonokat megkötő globulin (SHBG) szintjét a keringésben, ezáltal hatékonyan csökkenti a szabad ösztrogén mennyiségét. Emellett a testmozgás során természetes gyulladáscsökkentő anyagok (IL-6 és az IL-10 azaz antiinflammatorikus citokinek) szabadulnak fel a szervezetben, amik védik a sejteket az oxidatív stressztől, és támogatja az immunrendszer megfelelő működését a kismedencei területen. Kutatások is alátámasztják, hogy a mozgás csökkenti a betegség rosszabbodását, progresszióját.

Hogyan enyhíti a célzott mozgás az endometriózis okozta fájdalmat?

Endometriózis esetén a fájdalmas menstruáció hátterében gyakran:

• krónikus izomgörcsök
• kötőszöveti összenövések, csomók
• feszes izmok

állnak. A mozgás hatására endometriózis esetén fokozódik a terület vérkeringése, ezáltal oxigéndúsabb lesz a terület, ami a görcsben levő izmokat fogja tudni oldani. Emellett az edzés serkenti a test saját, természetes fájdalomcsillapító hormonjainak a termelődését az idegrendszerben. Ha endometriózis esetén a mozgást még enyhe nyújtással is kiegészítjük, az támogathatja a kötőszövetek rugalmasságának megtartását, így csökkenthető a belső összenövések miatti hegszövetek húzódásából adódó fájdalmakat. Gonçalves és kutatócsoportja kimutatta, hogy a közepes intenzitású mozgás kiegészítéseként jógaterápiát és légzőtornát alkalmazva szignifikánsan csökkent a fájdalom intenzitása, és javította az endometriózissal élő nők mentális jóllétét is. 

Online Bejelentkezés

Végh-Fazekas Fanni

+36 30 294 9327

Ostrom utcai rendelő - 1015 Budapest, Ostrom u. 31.

Milyen mozgásformák a leghatékonyabbak endometriózis esetén?

Az endometriózis gyógyulási folyamatában nem a kimerítő, magas intenzitású edzés, hanem inkább funkcionális mozgásformák hozhatják meg a várt hatást. A specializált, egyénre szabott mozgás (intimtorna) és a medencefenéki rehabilitáció kifejezetten a kismedencei izomzat egyensúlyának helyreállítását és fájdalommentesítését célozza, ami a fájdalmas együttléteket is tudja segíteni. Sokan például a fájdalmas együttlétet is normálisnak tekintik, és sajnos ezt a típusú fájdalmat is szokás elbagatellizálni endometriózisban. Másrészről ez olyan téma, amiről a nők kellemetlennek érzik a beszélgetést, de merjünk róla beszélni az orvosunknak és a mozgásterapeutánknak, hogy célzott, személyre szabott és hatékony kezelés tervet tudjanak összeállítani. A közepes intenzitású aerob mozgások (tempós séta, a nordic walking vagy az úszás) bizonyítottan csökkenthetik a fájdalomintenzitást anélkül, hogy túlterhelnék a szervezetet. De ide sorolhatóak még a squash, a reform pilates, a pingpong, a zumba, és a step pados gyakorlatok. A lényeg, hogy megtaláld azt a mozgásformát endometriózis esetén, ami nem csak a testedet edzi, de szívesen s csinálod, ezálal a lelked is töltődhet. Ezzel szemben a nagyon magas intenzitású intervallum edzéseket , HIIT edzést, maratoni futást és a túlzott préseléssel, nehéz súlyokkal végzett edzéseket érdemes ilyenkor kerülni, mivel ezek a típusú mozgások nagyon megnövelhetik a stresszhormonok, azaz kortizol szintjét, ami pedig ronthatja a tüneteket endometriózis esetén. Tehát bármennyire is azt gondoltad, hogy az edzés csak akkor ér valamit, ha kifulladsz az edzőteremben, csurom vizesre izzadtad a pólódat és meg sem tudsz utána mozdulni, sajnos ez mind tévhit és nem fog jót tenni endometriózisban.

Lehet-e gyermekem endometriózissal, és hogyan segít a gyógytorna a teherbeesésben?

Az endometriózis az egyik leggyakoribb ok a női meddőségre és a teherbeesési nehezítettségre, de egyáltalán nem jelenti azt, hogy le kell mondani a babáról. Az endometriózis során kialakuló belső gyulladások, hegcsomók és szövetszaporulatok fizikálisan akadályozhatják a petevezetékek átjárhatóságát, megváltoztathatják a kismedencei szervek anatómiáját, a krónikus izomgörcs pedig rontja a méh és a petefészkek keringését.

Mozgásterapeutaként itt kapcsolódunk be a folyamatba speciális mobilizáló gyakorlatokkal oldjuk a heges kötőszöveti letapadásokat, helyreállítjuk a kismedencei szervek mikromozgásait, és fokozzuk a helyi vérkeringést. Emellett beállítjuk a személyre szabott aerob terhelést, és személyre szabott edzéstervet adunk. 

Miért telik évekbe a diagnózis, és hogyan segíthet a gyógytornász a gyorsabb felismerésben?

Nemzetközi adatok szerint az endometriózis diagnosztizálása átlagosan 7–10 évet vesz igénybe, aminek hátterében a tünetek sokszínűsége és a fájdalom társadalmi elbagatellizálása áll. Sok nő éveken át hallja, hogy a görcsös menstruáció természetes, viselje el, ez ezzel jár, miközben a szervezetben komoly elváltozások zajlanak, amik sokszínű tünetegyüttesekkel jelentkeznek. Olyat is hallunk, (sokszor sajnos csak a diagnózis felállítása után,) hogy az adott hölgy úgy gondolta, hogy csak a fájdalomtűrő küszöbe alacsonyabb embertársaitól, emiatt pedig lelkileg is nyomást helyezett magára. „Én ilyen kis gyenge vagyok”. Pedig teljesen jogos, ha úgy érzed, hogy a fájdalom megkeseríti a hétköznapjaid.

Amikor a mozgásszervi kezelésekre nem a megszokott módon reagál a test, vagy a panaszok nem a megszokott, tankönyvbe illő helyen jelentkeznek, esetleg izomfeszülés tapasztalható a kismedence körül, a mozgásterapeuta azonnal specializált nőgyógyászhoz irányítja a pácienst. Ezek akár intő jelek is lehetnek egy nőgyógyászati kórképre és az endometriózisra is. Mivel a szervezet a fájdalom miatt védekezni kezd, ezért görnyedt testtartás is társulhat a tünetekhez, emiatt lesznek feszesek az izmok, és kialakul ndometriózis esetén egy izomdiszbalansz.

Hogyan élhető túl az ülőmunka endometriózissal? Milyen ergonómiai praktikák válhatnak be?

A hosszas, statikus ülés a legrosszabb, amit egy endometriózissal küzdő nő a kismedencéjével tehet, hiszen a görnyedt tartás összenyomja a hasi szerveket, fokozza a kismedencei nyomást és pangást idéz elő a vénás keringésben. Nem mellesleg a vérkeringésnek sem tesz jót, ezáltal pedig az amúgy is feszes izmok, csak még feszesebbé válnak. A munkanapok megkönnyítésére első lépésként a dinamikus ülőeszközök (pl. ékpárna, fitball vagy dinamikus ülőpárna) használata javasolt, amelyek fenntartják a medence finom mozgásait és nyitják a csípőt. Rendszeresítsünk óránként 2 perces mini szüneteket, amikoris álljunk fel, végezzünk mély hasi légzést, és nyújtsuk meg a csípőhorpasz izmot. Kerüljük a szoros, hasat elszorító nadrágokat és öveket, a munkanap végén pedig alkalmazzunk alátámasztott, fekvő csípőnyitó pózokat a nap közben felhalmozódott izomfeszültség és a hasi puffadás enyhítésére. Fekve is elvégezhető pár légzőgyakorlat, és egy 30 perces sétáról, biciklizésről se feledkezzünk meg.

Hogyan óvja meg a mozgás a csontokat és az ízületeket a gyógyszeres kezelés alatt?

Az endometriózis orvosi kezelése során alkalmazott hormonális gyógyszeres terápiák amelyek átmenetileg gátolják a petefészkek működését, gyakran járhatnak olyan mellékhatásokkal, mint a csontsűrűség csökkenése, ízületi vagy izom merevség vagy hangulatingadozások. Az endometriózis terápia ezen fázisában kiemelt figyelmet fordítunk a csontok védelmére. A kontrollált, közepes intenzitással, és közepes ellenállással végzett saját testsúlyos terheléses gyakorlatok olyan mechanikai ingert jelentenek a csontszövet számára, amely megakadályozza a csontvesztést. A csontgerendákra párhuzamosan ható erők gátolják az oszteoklasztok, azaz csontbontó sejtek működését. A rendszeres, célzott mozgás endometriózis esetén:

• segít levezetni a betegséggel járó mentális feszültséget 
• javítja a tartást és az alvásminőséget
• segít a gyógyszeres kezelés ideje alatt is megőrizni a fizikai fittséget és a jó közérzetet

Miért elengedhetetlen a személyre szabott edzés endometriózisban?

Mivel nincs két egyforma endometriózisos eset, a mozgásterápiában sem működnek a sablonos, internetről letöltött gyakorlatsorok. Egy szakszerűen felépített programban a mozgásterapeuta pontos mozgásszervi állapotfelmérés alapján, a páciens menstruációs ciklusához, fájdalomküszöbéhez és az esetleges műtéti hegek állapotához igazítja a kezelési tervet. Életmód Orvosi Központunkban nőgyógyászok, gyógytornászok és életmód orvosok dolgoznak szoros csapatban azért, hogy a mozgás ne szenvedés vagy kockázat, hanem a gyógyulás, a fájdalommentesség és a teljes értékű élet felé vezető legbiztosabb út legyen. 

Online Bejelentkezés

Végh-Fazekas Fanni

+36 30 294 9327

Ostrom utcai rendelő - 1015 Budapest, Ostrom u. 31.

Gyakori kérdések

1. Milyen gyakran ajánlott mozogni endometriózis esetén?

• Endometriózis esetén heti 3–5 alkalommal végzett, közepes intenzitású, személyre szabott mozgás javasolt. A tempós séta, az úszás, a jóga és a célzott gyógytorna segíthet a fájdalom enyhítésében, a keringés javításában és a közérzet fokozásában. Fontos, hogy a mozgás intenzitása mindig igazodjon az aktuális tünetekhez és a fizikai állapothoz.

2. Milyen gyakorlatokat érdemes kerülni endometriózis esetén?

• Endometriózis esetén nem feltétlenül kell teljesen elhagyni a nagyobb intenzitású edzéseket, de fájdalmas időszakokban érdemes kerülni a túlzott fizikai megterhelést, az erős haspréssel járó gyakorlatokat és azokat a mozdulatokat, amelyek fokozzák a kismedencei fájdalmat. A megfelelő mozgásforma kiválasztásában endometriózisban jártas gyógytornász segíthet.

3. Segíthet a gyógytorna az endometriózis okozta meddőség kezelésében?

• Az endometriózis önmagában nem jelenti azt, hogy nem lehet gyermekvállalásban gondolkodni. A célzott gyógytorna segíthet a kismedencei izmok feszülésének csökkentésében, a mozgásfunkciók javításában és a fájdalmas tünetek enyhítésében. Fontos azonban tudni, hogy a gyógytorna nem szünteti meg az összenövéseket, és nem állítja helyre a petevezetékek átjárhatóságát. A teherbeesés támogatásához nőgyógyászati és szükség esetén meddőségi szakellátással együtt érdemes alkalmazni.

hivatkozások

Niedenfuehr J, Stevens D. Self-reported genitopelvic pain disorders and symptoms among individuals with confirmed or suspected slipping rib syndrome: An exploratory cross-sectional survey. J Int Med Res. 2026 Oct;54(10):3000605261500652. doi: 10.1177/03000605261500652. Epub 2026 Oct 30. PMID: 42958943.

Batur AF, Balevi Batur E. Letter to the Editor on "Chronic abdominal pain and dyspareunia in endometriosis: pain therapy with a nerve and muscle stimulation device with biofeedback function". J Sex Med. 2026 Oct 7;23(11):qdag326. doi: 10.1093/jsxmed/qdag326. PMID: 42905530.

Chona R, Sabbah SG, Englesakis M, Di Renna T, Drodge O, Rosenbloom BN, Leonardi M, Lorello GR. Chronic pelvic and related genital pain in transgender and gender-diverse people: a scoping review. EClinicalMedicine. 2026 Oct 6;101:104252. doi: 10.1016/j.eclinm.2026.104252. PMID: 42893217; PMCID: PMC13676137.