Mozgás - Kulcs az inzulinrezisztencia legyőzéséhez
Az inzulinrezisztencia kezelésében az első helyen az életmódterápia áll, ami nem csak a megfelelő táplálkozást, hanem a rendszeres testmozgást is magába foglalja. Molnár Beáta, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája, úgy tapasztalja, bár sokan tisztában vannak a fizikai aktivitás gyógyító hatásaival, kevesen használják ki azt a megfelelő mértékben és minőségben. „Mozgás – Kulcs az inzulinrezisztencia legyőzéséhez” című cikkben igyekszik átadni mindazon ismereteket, amik elengedhetetlenek az inzulinrezisztencia megértésében, és megfelelő kezelésében.
Miért fontos a testmozgás inzulinrezisztencia esetén?
Az inzulin szerepe alapvetően a cukor bejuttatása a véráramból a sejtekbe. Ha az inzulinszintünk sokáig magas (pl. nem megfelelő táplálkozás), a sejtjeink idővel érzéketlenné válnak annak hatásával szemben. Ez főként az izmokat, a zsírsejteket, és a májat értini. Mivel a glükóz nem képes bejutni a sejtekbe, a véráramban marad, ezáltal emelkedik a vércukorszint. Az étkezés során bevitt tápanyag felhasználásért kb. 70-80%-ban a vázizmaink felelősek. Jó esetben a testtömegünk 30%-át a ezek az izmok adják. Tehát a bírtokunkban van egy 20-30 kg-os „kazán”, aminek egyik fő feladata a cukor „elégetése”, a másik pedig a testünk mozgatása. A mozgások létrejöttéhez is cukorra van szükség, méghozzá nagy mértékben. Az izom terhelés hatására inzulin nélkül is képes felvenni a vérből a glükózt, ezáltal áthidalva az inzulinrezisztencia okozta problémákat. Rendszeres mozgás hatására csökken a vércukor- és inzulinszint, nő az inzulinérzékenység, csökken a testsúly, nő az izomtömeg (ami tovább fokozza a cukorfelhasználást), valamint jó hatással van a hangulatra is. Ha ezt a folyamatot átlátjuk, nem is lehet kérdés, hogy miért áll a diéta mellett az első számú helyen a testedzés a kórfolyamat legyőzésében.
Milyen mozgás ajánlott?
Az inzulinrezisztencia kezelésében mind a kardiótréning, mind az izomerősítő edzés hatása tudományosan bizonyított, a legjobb eredményeket pedig a kettő kombinációjával tudjuk elérni. Az állóképességi tréning pl. futás, kerékpározás, gyaloglás, arra ösztönzi az izomsejtek, hogy minél többcukrot, és zsírt vegyenek fel a vérből, és eközben a sejtek inzulinérzékenységére is jó hatással van. Az izomerősítés tovább növeli az izomsejtek számát és méretét, ezáltal pedig lehetővé teszi a még hatékonyabb glükóz szabályozást. A WHO jelenleg 150-300 perc közepes intenzitású kardió tréninget, és heti 2x30 perc izomerősítést javasol minden felnőttnek.
Mire figyeljen, aki most kezd el mozogni?
Ahogy a különböző betegségek (pl. IR), kialakulása sem az egyik napról a másikra történik, ezek megszüntetése sem pár hetes feladat. A rendszeres, megfelelő intenzitással, és elég ideig végzett tréningnek nincs alternatívája. Nem lehet kiváltani házimunkával, rövid tornával, vagy pár alkalom megterhelő, magas intenzitású edzéssel. A mozgásterápiát és vele a szervezet állóképességét, teherbírását fokozatosan kell felépíteni, az edzettségi szint, alapbetegségek, fizikai állapot figyelembevételével. Ennek a folyamatnak a megtervezése és kivitelezése nem egyszerű folyamat, és egy szakember pl. mozgásterapeuta nagy segítséget tud nyújtani benne.
