• Mozogj csoportban az egészségedért
  • Testsúlycsökkentő életmód program
  • Gyógyulj életmóddal
  • Orvosi háttér
  • Táplálkozási tanácsadás
  • Távkövetés szakemberrel
  • hírek
    Így fogyhat egészséges keretek között

    Így fogyhat egészséges keretek között
    2016.01.14

    Hogyan lehet egészségesen megszabadulni a felesleges kilóktól? Milyen praktikákat, illetve trükköket lehet bevetni a cél elérése érdekében? A kérdéseket Varga Dóra, a Budai Endokrinközpont és az Életmód orvosi központ dietetikusa válaszolta meg a Garnier Pure Fun verseny nyertesének, Beának.

    A versenykeretein belül a nyertest Varga Dóra látta vendégül és adott neki életmód és fogyókúrás tanácsokat.

    Bea régóta nem elégedett a súlyával, aminek az oka részben a mai fiatalokra jellemző életvitel: mozgásszegény életmód és helytelen táplálkozás. Kollégistaként csak kevés ideje jut főzésre, így főleg gyorsételeket fogyaszt, ráadásul a késő esti nassolást sem veti meg, és a sport sem szerves része az ételének. Ez persze az idő folyamán megbosszulta magát, így fő kérdése az volt, hogy mégis hogyan lehet egészségesen étkezni, méghozzá úgy, hogy a pénztárca se nagyon bánja?

    Mit lehet tenni az egészséges fogyás érdekében?

    Először is fontos tudni, amennyiben valaki tartós eredményre vágyik, akkor nem érdemes drasztikus csodadiétákkal próbálkozni, hiszen ezek csak átmeneti súlyveszteséget eredményezhetnek. Hosszú távú, lassabb ütemű, ám tartós fogyást csak az életmódváltás hozhat, melyre érdemes időt szánni, hiszen egyértelműen kifizetődik a bele fektetett energia. Egy egészséges szervezetben a fogyás akkor indul meg, ha kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elhasználunk. Hogy mennyi kalóriát égetünk el naponta, azt az alapanyagcserénk és a fizikai aktivitásunk határozza meg. Ideális az, ha a szénhidrátok és a zsírok bevitelét is korlátozzuk kis mértékben, így bár a kalóriákon spórolunk, mégis megkapja a szervezetünk a szükséges tápanyagokat.

    Rostban gazdag étrend

    Amennyiben fogyni szeretne érdemes rostban gazdag ételeket fogyasztani. A fehér lisztes pékáruk helyett a teljes kiőrlésű, korpás termékek javasoltak, amelyek bár nem tartalmaznak lényegesen kevesebb kalóriát és szénhidrátot, ám a rost tartalmuknak köszönhetően hamarabb teltségérzet okoznak, ráadásul később is leszünk a fogyasztásuk után éhesek. Naponta együnk minimum fél kiló zöldséget és gyümölcsöt, melyek a magas rost tartalmukon túl értékes ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaznak. Érdemes idényjellegű zöldségeket és gyümölcsöket vásárolni, melyek egyrészt olcsóbbak is, másrészt értékesebb tápanyag összetételűek is. Ha növeli az étrendje rost tartalmát, akkor mindenképpen figyeljen a napi 2-3 liter folyadék elfogyasztására- mondja Varga Dóra, a Budai Endokrinközpont dietetikusa.

    Tipp: Télen bátran vásároljunk fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket, ugyanis a betakarításukat követően néhány órán belül lefagyasztásra kerülnek.

    Cukorbevitel csökkentése

    Igen, sajnos a karcsú alak egyik ellensége a cukor, így érdemes „leszoktatni” magunkat az édes ízről. Persze ez nem azt jelenti, hogy soha nem lehet édességeket enni, de érdemes lecsökkenteni a bevitt cukor mennyiséget, vagy a cukor helyett cukorpótlókat használni. Természetesen a leginkább pénztárca barát módszer, ha szépen leszoktatjuk magunkat az édes ízről, és egyre kevesebb cukrot használunk a süteményekhez, teához, kávéba. De használhatunk mesterséges, energiát nem tartalmazó édesítőszereket is, melyek viszonylag olcsók, vagy természetes, alacsony energia tartalmú cukorpótlókat, melyek már magasabb árkategóriába tartoznak.

    Nassolás

    Sarkalatos pontja minden diétának a nassolás, de természetes itt is van megoldás. Készítsen otthonában gyümölcsjoghurtot. Ehhez nincs másra szükség, csak zsírszegény natúr joghurtra, és abba lehet tenni gyümölcsöket, pelyhesített gabonákat, esetleg cukormentes lekvárt. Ha megkívánta a csokoládét, válasszon minimum 70 % kakaó tartalmút. Sütemények közül pedig a túrós, gyümölcsös változatokat részesítse előnyben.

    További tippek az egészséges fogyás érdekében

    • naponta 5-ször étkezzen, egyszerre kis mennyiséget
    • ne hagyja ki a reggelit, hiszen ilyenkor töltjük fel az energia raktárainkat egész napra
    • este kerülje a zsíros, szénhidrátban gazdag ételeket, ideális választás lehet egy saláta
    • használjon kisebb méretű tányért, hogy többnek tűnjön az elfogyasztott étel
    • csak annyi ételt fogyasszon el, amitől éppen jól lakik
    • mozogjon napi 30 percet

     

    Visszalépés az előző oldalra...

    Prima Medica egészségközpontok

    munkatársaink

    Dvorák Márton mozgásterapeuta
    Dvorák Márton
    Fülöp Lili dietetikus
    Fülöp Lili
    Rajcsik Enikő dietetikus
    Rajcsik Enikő
    Szarka Dorottya dietetikus
    Szarka Dorottya
    Varga Dóra dietetikus, szakmai vezető, Okleveles táplálkozástudományi Szakember MSc Varga Dóra
    Varga Dóra
    dr. Vernes Réka életmód orvos
    dr. Vernes Réka
    dr. Babai László életmód orvos, alapító, kiemelt szakmai vezető
    dr. Babai László
    dr. Békési Gábor PhD egyetemi docens, belgyógyász, endokrinológus
    dr. Békési Gábor PhD
    Bérces Ágnes mentálhigiénikus
    Bérces Ágnes
    dr. Bérczy Judit belgyógyász, endokrinológus dr. Bérczy Judit
    dr. Bérczy Judit
    dr. Kapocsi Judit PhD belgyógyász, klinikai farmakológus
    dr. Kapocsi Judit PhD
    dr. Koppány Viktória belgyógyász, endokrinológus, klinikai farmakológus dr. Koppány Viktória
    dr. Koppány Viktória
    dr. Kósa Éva belgyógyász, angiológus, érszűkület specialista dr. Kósa Éva
    dr. Kósa Éva
    dr. Lőrincz Ildikó szülész-nőgyógyász, endokrinológus
    dr. Lőrincz Ildikó
    dr. Matusovits Andrea sportorvos, aneszteziológus és intenzív terapeuta
    dr. Matusovits Andrea
    dr. Molnár Ákos mentálhigiénikus, coach
    dr. Molnár Ákos
    dr. Molnár Jeannette diabetológus, belgyógyász, endokrinológus
    dr. Molnár Jeannette
    Novinics Edit mentálhigiénikus
    Novinics Edit
    dr. Révay Edit életvezetési tanácsadó
    dr. Révay Edit
    dr. Tar Attila PhD endokrinológus és gyermekgyógyász
    dr. Tar Attila PhD

    Facebook csoportjaink

    Prima Medica EgészségCsoport

    Prima Medica egészségközpontok