• Mozogj csoportban az egészségedért
  • Testsúlycsökkentő életmód program
  • Gyógyulj életmóddal
  • Orvosi háttér
  • Táplálkozási tanácsadás
  • Távkövetés szakemberrel
  • hírek
    Fusson a szívéért!

    Fusson a szívéért!
    2016.07.28

    Sajnos rengeteg időt töltünk az íróasztal mellett, vagy a karosszékben ülve, ugyanakkor a mozgás kimarad az életünkből, pedig ezzel számtalan egészségügyi kockázatnak tesszük ki magunkat. Arról kérdeztük Németh Vivient, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutáját, hogy melyik az a mozgásforma, amelyik a legjobban hozzájárul szív- és érrendszerünk egészségéhez.

    A SZÍV- ÉS ÉRRENDSZER ERŐSÍTÉSE

    Egy norvég kutatás szerint, számos bizonyíték van már arra, hogy minél rendszeresebben,  tudatosabban és intenzívebben edz valaki, annál egészségesebb lesz a szíve és az érrendszere. A cardio, a latin cor, cordis (szív) szóból származik. Kardiovaszkuláris, vagy cardio edzésnek az állóképességet, a légzőszervrendszer teljesítményét, az általános kitartás fokozását célzó edzésmódokat nevezzük. Minden olyan cirkuláris, folyamatos mozgásforma ide tartozik, ahol emelkedik a pulzus, növekszik a légzésszám és a testhőmérséklet. A teljesség igénye nélkül ilyen például a futás, az ugrókötelezés, a kerékpározás, az elliptikus tréner, az aerobic, a hegymászás, a tempós gyaloglás és ide soroljuk a különböző labdajátékokat is, mint például a tenisz, a röplabda, a kosárlabda. A súlyzóval végzett edzés nem tartozik ebbe a kategóriába, mivel a gyakorlatok végzése ebben az esetben nem folyamatos, hanem szakaszos. Ez a mozgásforma elsősorban az izomzatot növeli, a szív- és érrendszert és a tüdőkapacitást közvetetten fejleszti. Ahhoz, hogy érvényesüljenek a kedvező élettani hatások, a nemzetközi ajánlások szerint, hetente összesen 150 perc közepes intenzitású cardio mozgás javasolt. A legalább 30 perces alkalmak között ne teljen el 48 óránál több. Ha ezt valaki kiegészíti heti 2x30perc erősítő edzéssel, bizonyosan egészségesebb lesz az érrendszere, és számos más egészség-előnyt is tapasztalhat.

    MILYEN ELŐNYEI VANNAK A CARDIO EDZÉS VÉGZÉSÉNEK?

    Néhány hónap rendszeresen végzett cardio mozgás hatására számos pozitív élettani hatás figyelhető meg szervezetünkben:

    • Erősödik a szívünk. Nagyobb erővel húzódik össze, ezáltal több vért továbbít az érpályába, így javul az oxigénellátás és a vérkeringés. Csökken a nyugalmi pulzusszám
    • Normalizálódik a magas vérnyomás, ezáltal a szív terhelése csökken
    • Csökken a vérzsírok szintje, így az érelmeszesedés kockázata is. Javul a HDL koleszterin (jó koleszterin) szint, az LDL koleszterin (rossz koleszterin) szint csökkenhet
    • A szív- és érrendszeri egészségügyi kockázatok mérséklődnek pl. a szívinfarktus, stroke veszélye
    • Segít megelőzni más krónikus betegségeket is (elhízás, diabétesz, bizonyos ráktípusok)
    • Fokozódik a zsírégetés, felgyorsul az alapanyagcsere, fogyás következik be
    • Fittebbek leszünk, javul az állóképességünk
    • Pozitív lelki hatásokat érezhetünk, csökken a stressz, a depresszió

    FONTOS A SZAKÉRTŐI TÁMOGATÁS

    Bármilyen sportot is választunk, nagyon fontos, hogy vegyük figyelembe, az általános egészségi és edzettségi állapotunkat. A már kialakult szív- és érrendszeri problémákkal küzdőknek, de azoknak is, akik egészségesek, fontos a szakértői támogatás, hiszen mint minden edzésformának, a cardio edzéseknek is lehetnek a pozitívak mellett, negatív hatásai is. Bizonyos emberek például sokkal jobban bírják a terhelést, mint mások, ezért tanácsos, hogy mozgásterapeuta segítségével határozzuk meg egyéni terhelhetőségi szintünket. Ennek érdekében a szakember, még a mozgás megkezdése előtt egy állapotfelmérést végez, majd ennek alapján állítja össze személyre szabott edzéstervünket, amellyel biztonságosan mozoghatunk és céljainkat is elérjük. Koordinálja az edzés folyamatát, hasznos tanácsokkal látja el a hozzá fordulót illetve felvilágosítást ad, hogy mire érdemes fokozottan odafigyelni az edzések alatt és után. „Összességében elmondható, hogy cardio edzéseket nagyon is érdemes beiktatnunk a heti mozgástervünkbe, de fontos, hogy azt körültekintően, szakértő segítségével tegyük, hogy bizonyosan a mozgás jótékony hatásait élvezhessük” –tudjuk meg Németh Vivien mozgásterapeutától.

     

    Forrás: Életmód Orvosi Központ 

     

     

     

     

    Visszalépés az előző oldalra...

    Prima Medica egészségközpontok

    munkatársaink

    Dvorák Márton mozgásterapeuta
    Dvorák Márton
    Fülöp Lili dietetikus
    Fülöp Lili
    Rajcsik Enikő dietetikus
    Rajcsik Enikő
    Szarka Dorottya dietetikus
    Szarka Dorottya
    Varga Dóra dietetikus, szakmai vezető, Okleveles táplálkozástudományi Szakember MSc Varga Dóra
    Varga Dóra
    dr. Vernes Réka életmód orvos
    dr. Vernes Réka
    dr. Babai László életmód orvos, alapító, kiemelt szakmai vezető
    dr. Babai László
    dr. Békési Gábor PhD egyetemi docens, belgyógyász, endokrinológus
    dr. Békési Gábor PhD
    Bérces Ágnes mentálhigiénikus
    Bérces Ágnes
    dr. Bérczy Judit belgyógyász, endokrinológus dr. Bérczy Judit
    dr. Bérczy Judit
    dr. Kapocsi Judit PhD belgyógyász, klinikai farmakológus
    dr. Kapocsi Judit PhD
    dr. Koppány Viktória belgyógyász, endokrinológus, klinikai farmakológus dr. Koppány Viktória
    dr. Koppány Viktória
    dr. Kósa Éva belgyógyász, angiológus, érszűkület specialista dr. Kósa Éva
    dr. Kósa Éva
    dr. Lőrincz Ildikó szülész-nőgyógyász, endokrinológus
    dr. Lőrincz Ildikó
    dr. Matusovits Andrea sportorvos, aneszteziológus és intenzív terapeuta
    dr. Matusovits Andrea
    dr. Molnár Ákos mentálhigiénikus, coach
    dr. Molnár Ákos
    dr. Molnár Jeannette diabetológus, belgyógyász, endokrinológus
    dr. Molnár Jeannette
    Novinics Edit mentálhigiénikus
    Novinics Edit
    dr. Révay Edit életvezetési tanácsadó
    dr. Révay Edit
    dr. Tar Attila PhD endokrinológus és gyermekgyógyász
    dr. Tar Attila PhD

    Facebook csoportjaink

    Prima Medica EgészségCsoport

    Prima Medica egészségközpontok