• Mozogj csoportban az egészségedért
  • Testsúlycsökkentő életmód program
  • Gyógyulj életmóddal
  • Orvosi háttér
  • Táplálkozási tanácsadás
  • Életvezetésitréning
  • hírek
    Fáj a nyaka az ülőmunkától? Mozgással megszüntethető

    Fáj a nyaka az ülőmunkától? Mozgással megszüntethető
    dr. Babai László dr. Babai László 2016.10.11

    Az ülő életmódnak köszönhetően számtalan krónikus betegség és állapot keseríti meg az emberek mindennapjait. Ilyen panasz például a kínzó nyaki fájdalom, ami akár állandósulhat is. Jó hír azonban, hogy megfelelő mozgásterápiával helyreállítható a test statikai egyensúlya, így egy idő után már nem fog problémát okozni az, ha a monitort kell nézni az irodában. Hogy pontosan miért is alakul ki az ülőmunka miatt nyakfájdalom, és hogy mit lehet ellene tenni, arról Németh Vivient, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutáját kérdeztük.

    Abnormális testtartás a számítógép előtt

    Az ülőmunka során a legtöbben elfeledkeznek a helyes tartartásról, és a székben görnyedten gépelnek, melynek során a fej is gyakran előrébb kerül. Ehhez az abnormális pozícióhoz igen könnyű hozzászokni, aminek eredménye különböző mozgásszervi panaszok megjelenése. A fej előrebillenése és lehajtása miatt a nyak izmai tartósan megfeszülnek, és az izomegyensúly megbomlik és bizonyos izmok megrövidülnek- ennek eredményeként ún. trigger pontok, vagyis izomcsomók keletkeznek, melyek nyomhatják a környező idegeket, fájdalmat generálva ezzel. Ez a fájdalom kisugározhat a karokba, a hátba, sőt, akár krónikus fejfájást is előidézhet a probléma.

    Érdemes tudni, hogy a túlterhelés és a tartós izomfeszülés következtében a nyak csigolyái elmozdulhatnak, és olyan degeneratív folyamatok indulhatnak el, mint a porckorongsérv vagy a nyaki gerinc kopásos megbetegedése.

    Mozgásterápiával véget vethet a fájdalomnak

    Bár igazán jól eső érzés, és valamelyest segít is az, amikor munka közben felállunk és elvégzünk pár gyakorlatot, viszont ha már kialakult a probléma, úgy ez sajnos kevés.  Ugyanis az évek alatt rögzült hibás tartásból eredő izomcsomók eltűntetéséhez- és az olyan szövődmények kezeléséhez, mint pl. a nyaki gerincsérv- hosszabb út vezet, és az esetek többségében személyi edző segítségére van szükség- természetesen szakorvos jóváhagyásával! Az edző ugyanis felmérve a paciens aktuális állapotát és figyelembe véve esetleges orvosi leleteit, annak aktív közreműködésével helyreállítja a test statikai egyensúlyát, és megszűnteti a túlzott izomfeszülést. A nyaki panaszok orvoslása érdekében elsősorban a hátizmok megerősítésére van szükség, hiszen a kialakult problémák elsősorban a gyenge hátizmoknak köszönhető. A gyakorlatok során külön figyelmet kapnak a rombusz izmok, a trapézizom, de a hanyag tartás miatt a has izmait is erősíteni kell. Ezt követően a nyak izmairól lekerül az extra teher, aminek következtében egy idő után megszűnik az itt lévő izomfeszülés és fájdalom, illetve az izomcsomók eltűnnek. Mindemellett a mellizmok nyújtása kiemelten fontos, mivel az asztalnál lévő ülőpozíció során a mellizmok rövidült állapotban vannak. Emiatt a vállak fokozottan előre esnek, a nyak abnormális helyzetéhez is hozzájárulnak.

    Ehhez azonban fontos, hogy az illető szakszerű segítségben részesüljön, hiszen a gyakorlatok helytelen kivitelezése nem hogy nem javít az állapoton, de ronthat is rajta- figyelmeztet Németh Vivien, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája, aki hozzátette, hogy az otthoni gyakorlatok rendszeres végzése ugyanolyan fontos, mint az edzőteremben. Ráadásul a mielőbbi javulás érdekében az irodában is érdemes bizonyos ajánlásokat betartani.

    További teendők, hogy a nyakfájdalom ne okozzon problémát többé

    • a monitor képernyője szemmagasságban legyen
    • kb 80 cm-re legyen a monitortól
    • a billentyűzetet helyezze el úgy, hogy a felkar és az alkar 90 fokos szöget zárjon be
    • tegyen a háta mögé párnát, vállait húzza hátra és eressze le
    • állát húzza enyhén hátra
    • a lábak legyenek talpon, az alsó lábszár és a combcsont 90 fokot zárjanak be

     

    Visszalépés az előző oldalra...

    Prima Medica egészségközpontok

    munkatársaink

    Dvorák Márton mozgásterapeuta
    Dvorák Márton
    Fülöp Lili dietetikus
    Fülöp Lili
    Szabó Lucia dietetikus
    Szabó Lucia
    Varga Dóra dietetikus, szakmai vezető, Okleveles táplálkozástudományi Szakember MSc Varga Dóra
    Varga Dóra
    dr. Vernes Réka életmód orvos
    dr. Vernes Réka
    dr. Babai László életmód orvos, alapító, kiemelt szakmai vezető
    dr. Babai László
    dr. Békési Gábor PhD egyetemi docens, belgyógyász, endokrinológus
    dr. Békési Gábor PhD
    Bérces Ágnes mentálhigiénikus
    Bérces Ágnes
    dr. Bérczy Judit belgyógyász, endokrinológus dr. Bérczy Judit
    dr. Bérczy Judit
    dr. Kapocsi Judit PhD belgyógyász, klinikai farmakológus
    dr. Kapocsi Judit PhD
    dr. Koppány Viktória belgyógyász, endokrinológus, klinikai farmakológus dr. Koppány Viktória
    dr. Koppány Viktória
    dr. Kósa Éva belgyógyász, angiológus, érszűkület specialista dr. Kósa Éva
    dr. Kósa Éva
    dr. Lőrincz Ildikó szülész-nőgyógyász, endokrinológus
    dr. Lőrincz Ildikó
    dr. Matusovits Andrea sportorvos, aneszteziológus és intenzív terapeuta
    dr. Matusovits Andrea
    dr. Molnár Ákos mentálhigiénikus, coach
    dr. Molnár Ákos
    dr. Molnár Jeannette diabetológus, belgyógyász, endokrinológus
    dr. Molnár Jeannette
    Novinics Edit mentálhigiénikus
    Novinics Edit
    dr. Révay Edit életvezetési tanácsadó
    dr. Révay Edit
    dr. Tar Attila PhD endokrinológus és gyermekgyógyász dr. Tar Attila PhD
    dr. Tar Attila PhD

    Facebook csoportjaink

    Prima Medica EgészségCsoport

    Prima Medica egészségközpontok